Как говорится, не дай Бог жить во времена перемен. О том, как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях, особенно сейчас, когда обострилось гражданское противостояние по всей стране, ГолосUA рассказала практикующий психолог Валентина Ефимова.
Не мучьте себя прошлым и будущим
Отсутствие достоверной информации, как правило, вызывает состояние тревоги и даже паники. Нужно быть в курсе того, что происходит, а это значит, получать информацию из разных источников и анализировать ее. Если у вас все же случился приступ паники, вы потеряли аппетит, не можете спать, все валится из рук, скажите себе: «Стоп!». Посмотрите на ситуацию со стороны, философски: попробуйте разделить то, что реально существует, и то, что дорисовывает ваша буйная фантазия. Великий Сенека очень мудро подмечал, что мы истязаем себя будущим или прошлым, никто не страдает от настоящего. Поймите, наконец, что прямо сейчас ничего страшного не происходит!
С утра готовьтесь к встрече с подлецами
Разумеется, очень важно мыслить позитивно, однако настраивать себя на отсутствие всяких трудностей не нужно. Всегда помните любимое изречение римского философа Марка Аврелия: «Просыпаясь каждое утро, заранее подготовь себя к тому, что сегодня встретишь неблагодарного, циника, подлеца, завистника и т.п.». Однако, оставаясь оптимистом, помните, что вы-то сами хороший человек и останетесь им независимо от того, как ведут себя окружающие.
Прочь суету: превратитесь в статую!
Когда трудно сосредоточиться, когда бесконечно звонит телефон, надо сделать срочнейшее задание по работе, почта не разобрана и т.д., чтобы сохранить душевное равновесие, применяйте буддистскую методику «статуя»: прекратите «мельтешить», уберите суетливость из своих движений, сосредоточьтесь на каждом из них. Набирая текст на компьютере, беря в руки ежедневник, делайте это как бы в замедленной съемке, обращая внимание на положение своего тела, на дыхание. Таким образом вы почувствуете каждый момент, который проживаете. Это поможет вам ощутить бесконечность времени и успокоиться.
Проведите грань между «хочу» и «могу»
Надо определиться с тем, чего вы хотите и что можете. Независимо от того, чью сторону ты принимаешь в гражданском конфликте, надо помнить, что все революции рано или поздно заканчиваются, а жертв никто не вернет. Значит, необходимо выбирать действия, которые минимизируют попадание в опасные ситуации.
Четко планируйте свои действия
Из состояния тревоги и неопределенности выводит четко спланированное действие. Например, донесение достоверной информации, оказание медпомощи, готовка пищи, как минимум. А как максимум, это действия, направленные на поиски компромисса или совместного сотрудничества. Компромисс, или взаимные уступки, очень важен: если оставить одну из сторон неудовлетворенной, то пожар восстания и разрушений станет неуправляемым. Сотрудничество, конструктивные действия направят энергию на созидание, а не разрушение.
Не спорьте с агрессивными людьми
Есть такие люди, кто не принимает активного участия в событиях, но аккумулирует и распространяет энергию агрессии, паники, отчаяния. Не вступайте с такими людьми в споры, не доверяйте непроверенным слухам, которые они разносят.
Тем, кто наблюдает за событиями с экранов телевизоров, следует периодически переключать каналы. Лучше заняться наведением порядка в доме или другими делами, отвлекающими внимание и снимающими напряжение.