В современном мире большинство людей работают сидя в комфортных офисах. Такая занятость отнимает зачастую много сил и связана со множеством стрессов, потому на физические упражнений по вечерам или пробежек по утрам, зачастую, не остается никаких сил. Все это негативно сказывается на общем тонусе организма, и прежде всего, — на весе. Потому неудивительно, что многие офисные работники постоянно пытаются сидеть на диетах, покупают дорогущие и небезопасные пилюли для стройности, устраивают разгрузочные дни… Но можно ли поддерживать хорошую фигуру при сидячей работе без всех этих сложностей и лишений?
- Правильный настрой
Несмотря на то, что работники офисов часто жалуются на сложную работу, стоит понимать, что их усталость не имеет ничего общего с физической. Отсутствие движения — огромная проблема современного общества, которая подрывает здоровье людей, говорит диетолог Людмила Бабич. Еще одна проблема, которая ведет к лишнему весу и ожирению — неправильное, неполноценное и несвоевременное питание, перекусы фаст-фудом и вредными продуктами.
Диетолог рекомендует воспользоваться приемом самовнушения. Те, кто настраивается на то, что нужно строго придерживаться диеты и не есть по вечерам, при этом «подогревая» это тезисами вроде «Я жирная», быстро терпит крах. Лучше настройтесь на то, что вы «беретесь» за ум и постараетесь питаться более правильно и сбалансировано, но и не из-за того, что у вас что-то не так, а потому что хотите быть стройной, молодой и здоровой.
Эксперт также советует не опускать руки и не заниматься самобичеванием, если вы сорвались и набросились на калорийные вкусности. Позволяйте себе время от времени вольности, вроде небольшого кусочка торта или любимого пирожного, но желательно в первой половине дня.
Старайтесь всегда поддерживать позитивный настрой и хорошее настроение. Это кажется сложно выполнимым, но, поверьте, если научиться не грустить сознательно и не игнорировать маленькие поводы для радости – управлять настроением довольно просто. Больше улыбайтесь, а главное – смейтесь. Не игнорируйте компании коллег, которые рассказывают анекдоты, найдите 5 минут поболтать о чем-то веселом с подругой по телефону.
Счастливые и довольные жизнью люди не склонны к перееданию и не имею проблем с «заеданием» стрессов.
ВАЖНО! Офисная работа негативно сказывается на сосудистой сетке и со временем ведет к ослаблению мышц. Чтобы замедлить этот процесс, достаточно вставать из-за стола хотя бы раз в 20-30 минут и чащу менять позу.
- Не пропускать завтрак
Многие из нас привыкли завтракать на ходу или уже перекусывать чем-то, добравшись в офис. Медики считают такую привычку очень вредной.
Завтрак не зря называют самым полезным приемом пищи. Потому завтракать важно в спокойной домашней обстановке и правильными продуктами.
Постарайтесь развить у себя привычку готовить каждое утро простой, но питательный завтрак. Это может быть сложно только в первую неделю, но вы быстро привыкнете и сами заметите, что в течение дня стали бодрее и веселее.
«Люди часто говорят, что по утрам у них нет аппетита, однако, уверяю, это связано исключительно с неправильными пищевыми привычками. Организм привык, что по утрам ему не достается пищи, потому просто не вырабатывает нужных ферментов. Чтобы исправить данную ситуацию, просто начните завтракать», — отметила диетолог.
Приготовление завтрака не займет много времени — это может быть каша с овощами, омлет или отварные яйца, кусочек отварного мяса с овощами и так далее. Очень желательно, чтобы пища была теплой.
- Питайтесь дробно и не переедайте
Современный диетологи сходятся в рекомендации питаться дробно — то есть небольшими порциями, но часто. Такой подход подразумевает, что стоит отказаться от больших «бизнес-обедов» из трех блюд в пользу одного сбалансированного блюда, а через несколько часов — сесть еще что-то. Так организму будет проще справиться с нагрузкой, переварить еду, усвоить питательные вещества и быстрее сжечь лишние калории.
Помните: одно и то же количество калорий в одинаковых блюдах, которые съедены, к примеру, за 2 раза и за 5 раз, совершенно по разному скажутся на фигуре!
Врач советует включить в рацион нежирные супы, овощные или рыбные бульоны и следите за тем, чтобы в течение дня вы съедали хотя бы два теплых блюда.
Если в вашем офисе нет столовой, стоит брать с собой небольшие судочки с вкусной домашней пищей. Идеально подойдут легкие каши, отварная курица или индейка, овощи и фрукты.
ВАЖНО! «Сотрудники офисов часто даже не удосуживаются пересесть с офисного стола за обеденный, чтобы перекусить, и жуют, глядя в монитор. А выполняя параллельно несколько процессов, они просто не дают мозгу сконцентрироваться на приеме пищи и совершенно не запоминают, чего и сколько съедают. Так и возникает переедание и потребление совершенно ненужных и неполезных продуктов, которые даже не приносят удовольствия», — отметила диетолог Людмила Бабич.
4.Откажитесь от калорийных напитков
Многие люди совершенно не отдают себе отчет, насколько много калорий потребляют с напитками. А ведь их там может быть больше, чем в полноценном блюде! К примеру, в стакане сока содержится 40-50 ккал в среднем, в сладком чае — около 100, а в сладком какао — больше 200.
Хотите похудеть без ограничений в пище — откажитесь от всех калорийных напитков в пользу чистой воды. Желательно, минеральной и без газа – в ней содержится ряд полезных микроэлементов, которые также позитивно влияют на обмен веществ. Помните, что за сутки нужно употреблять не менее полутора литров чистой воды.
К тому же, если вы привыкли пить чай и кофе с добавлением сахара – не забывайте, что эти напитки существенно утяжеляют суточную калорийность рациона. А вот если заменить горячие напитки зеленым чаем без сахара, ваш метаболизм начнет работать быстрее, а лишние килограммы постепенно начнут «уходить».
- Ускоряйте обмен веществ
Ничто так не ускоряет метаболизм, как чистая вода и физическая активность. Потому при любой возможности чаще вставайте из-за стола, выполняйте по утрам хотя бы пару упражнений либо пройдитесь несколько остановок до работы пешком.
Еще один верный способ — активно пользоваться специями при приготовлении пищи. Кардамон, карри, куркума и черный перец существенно ускоряют обменные процессы.
Главный орган, ответственный за метаболизм — щитовидная железа, для слаженной работы которой нужны селен, цинк, медь. В достаточном количестве их обеспечат морепродукты и орехи.