В этом году начало сентября выдалось необычайно холодным и дождливым. И это после изнуряющей жары в августе! А, если верить синоптикам, то впереди нас ждет теплое бабье лето… Неудивительно, что многие люди, страдающие хроническими недугами почувствовали себя крайне некомфортно – усталость, сонливость, головные боли и головокружение… Но специалисты уверяют: самые ощутимые перепады температур и атмосферного давления у нас еще впереди. Значит, пора принимать срочные профилактические меры.
Больше витаминов и свежего воздуха
Нынешнее лето тоже было непростым, ведь изнуряюще высокие температуры воздуха и духота провоцировали у «хроников» скачки давления, одышку, затяжные мигрени. Невролог Дмитрий Шурин считает, что все это очень ослабило сопротивляемость организма и потому осенью потребуется дополнительная «подпитка».
— К счастью, к середине сентября погода начала налаживаться – дожди прошли, изнуряющей жары больше нет, да и солнечная активность пошла на спад. Это отличное время для прогулок, особенно в вечернее время. Правда, людям с сердечнососудистыми заболеваниями я бы порекомендовал пока все равно воздержаться от нахождения на открытом воздухе с полудня и часов до 4 дня, солнце хоть и стало менее интенсивным, но все равно еще довольно сильное, — говорит врач.
Как правило, люди с хронически больными сосудами заблаговременно ощущают скачки температур, особенно потепление. Возникает сонливость, усталость. Но «поддерживать» себя дополнительной дозой медикаментов, не посоветовавшись с врачом, категорически не рекомендуется. Тем более не стоит принимать дополнительную дозу лекарств, которые регулируют давление – в теплое время года это очень опасно, а сейчас, как ни крути, опять потеплело. Куда действеннее добавить в свой рацион побольше витаминов – это укрепит защитные силы организма и сопротивляемость недугам, поддержит бодрое настрое и хорошее самочувствие. Налегайте на сезонные овощи и фрукты, ешьте нежирное мясо и морепродукты. Следите за своим рационом. Людям с больными сосудами врачи рекомендуют ограничить такие продукты: яйца, а точнее их желтки – не больше 3-4 штук в неделю, сосиски и сардельки, копченую колбасу и мясо, свинину, маринованные овощи и квашеную капусту, свеклу, зеленый горошек, мед (не больше двух чайных ложечек в день), алкоголь, кофе.
Продуктами, которые помогают нормализовать давление и работу сердца, считаются нежирные супы, щи, морепродукты, нежирное диетическое мясо, гречневая, перловая и ячменная каши, томаты, огурцы, тыква, растительные масла, свежевыжатые овощные соки.
Следим за давлением
Люди, которые страдают от нестабильного давления, особенно от его скачков, в межсезонье требуют особого внимания. И прежде всего – это контроль. Измерять давление медики рекомендуют хотя бы дважды в день, и записывать результаты. Определите время, в которое вы ежедневно сможете мерить артериальное давление – например, в 9 утра и в 8 вечера. Допускается отклонение от этого времени не более, чем на 20-25 минут, но, желательно, все же мерить его строго по часам. Для лечащего врача – это очень ценная информация при назначении тех или иных медикаментов.
Приводим в норму вес
Нередко сердечнососудистые недуги возникают именно изза того, что человек не следит за своим весом и считает, что в паре-тройке лишних кило нет ничего страшного. Увы, это не так! Лучший способ быстро и «безболезненно» сбросить вес – перейти на правильное питание и отказаться от вредных вам продуктов. Сведите к минимуму жареную пищу, любые маринады, соленые и копченые продукты, а от газированных напитков и магазинных майонезов и вовсе лучше отказаться раз и на всю жизнь.
Больше гуляйте – ходьба в быстром темпе отлично тонизирует мышцы, при ней задействованы практически все основные группы. Кроме того, так вы повысите свой метаболизм и ваш организм будет быстрее сжигать калории. Ну и, конечно же, больше пейте – простой чистой негазированной воды, — иначе процесс похудения будет медленным.
При скачках давления, проблемах с сердцем и сосудам физкультура обязательна. Специалисты рекомендуют заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и греблей. От тяжелых физических упражнений, тренажерных залов и спринтерских забегов лучше отказаться, а вот неспешный бег трусцой, утренняя гимнастика будут очень кстати. Так вы и здоровье поправите, и сосуды укрепите, и кровообращение усилите. К тому же, сделаете огромный вклад в процесс похудения.
Учтите, что при проблемах с сердцем нужна физкультура в режиме тренирующей нагрузки. То есть начинать нужно с самых простых упражнений и постепенно «наращивать» их интенсивность.
Контролируем холестерин
Высокий уровень холестерина – злейший враг сердца и сосудов. И потому, если вы страдаете от таких недугов и склонны плохо переносить перепады погоды и скачки давления, необходимо постоянно и четко контролировать его уровень. Холестерин, как известно, откладывается на внутренних стенках артерий, так появляются атеросклеротические бляшки. А это – не только плохое самочувствие, но и реальная опасность того, что кровоснабжение организма может быть блокирована (последствия малоприятны — атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда).
Если вы все еще не знаете, какой у вас уровень холестерина – обязательно сдайте анализ. Нормой считается 5 ммоль на литр крови, все, что хоть немного выше – уже проблема, которая требует немедленного решения. Медики, как правило, назначают диеты и умеренные физические нагрузки. Хорошо борются с холестерином все бобовые, цитрусовые, морковь и обычная овсяная каша на воде.