Сидячий образ жизни, которым грешит большая часть населения планеты, очень негативно сказывается на нашем здоровье и фигуре. Разумеется, малоподвижный образ жизни со временем «откладывается» жировыми складочками на талии и бедрах. Можно ли этому противостоять? Конечно же, да! Заставьте свой организм сжигать калории быстрее обычного даже в то время, когда вы сидите за рабочим столом.
БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ И ПОДТАНЦОВЫВАЙТЕ
Всеми доступными средствами поднимайте себе настроение, больше улыбайтесь, а главное – смейтесь. Не игнорируйте компании коллег, которые рассказывают анекдоты, найдите 5 минут поболтать о чем-то веселом с подругой по телефону. Это поможет вам сбросить стресс, ну а в качестве приятного «бонуса» — быстрее сжечь полученные с пищей калории. Во время смеха организм начинает работать быстрее. Недавно ученые подсчитали, что во время просмотра кинокомедии организм дополнительно избавляется от приблизительно 100-110 калорий в час.
Еще один прекрасный и приятный способ снять напряжение и ускорить сжигание калорий – музыка! Наверняка у вас в офисе есть наушники. Если позволяет работа, обязательно слушайте свою любимую музыку во время ее выполнения. Либо посвятите этому короткий перерыв между важными делами. Но не просто слушайте – а пританцовывайте в такт, двигайте плечами и головой, отстукивайте ритм ступнями (беззвучно, что б не мешать коллегам, если вы не одни в комнате), в общем – пританцовывайте как вам больше нравиться. При активных движениях всего минут за 20 можно избавиться от 120-130 калорий.
БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ И ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ
Чтобы не переедать всяческих сладостей, печенья, бутербродов и прочей малополезной, но очень калорийной еды, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой. Они богаты пищевыми волокнами и ценными микроэлементами, не вредят фигуре и надолго обеспечивают чувство сытости. При этом клетчатка очень долго переваривается и заставляют тело усиленно работать над ее переработкой. Потому лучший выбор для перекусов на работе – любые фрукты и овощи, гарниры из шпината, брокколи, спаржы, цветной капусты, цельные злаки.
И не забывайте пить больше чистой минеральной воды без газа – когда организму не хватает жидкости, метаболизм замедляется, стало быть и калорий мы сжигаем меньше. Ускорить процесс еще больше, можно, если пить холодную воду с выдавленным в нее кусочком-двумя лимона. Весь фокус в том, что организму понадобиться дополнительная энергия (а это и есть калории), что б нагреть воду до температуры тела.
Кроме того, не лишним будет «разогреть» организм пару-тройку раз в течении рабочего дня чашечкой горячего зеленого чая – он ускоряет метаболизм и выводит токсины из организма.
ДОБАВЬТЕ ПЕРЦА И ПОЖУЙТЕ ЖЕВАЧКУ
Некоторые повседневные продукты имеют свойство ускорять метаболизм, поэтому, чтобы быстрее худеть, пользуйтесь почаще такими простыми методами:
— Поперчите еду, добавьте в нее специй — например, куркумы, каенского перца, аниса, щепотку корицы в десерт – они заметно ускоряют метаболизм и заставляют наш организм активнее сжигать калории.
— Чашечка черного кофе без сахара ускоряет метаболизм на 10 %, а зеленый чай — аж на 17 %.
— Жуйте после еды жевательную резинку без сахара. Во-первых, это полезно для зубов, во-вторых — ускоряет метаболизм на 20 %.
ПОЧАЩЕ ВСТАВАЙТЕ И ПРОВЕТРИВАЙТЕ ОФИС
Ищите любую возможность встать из-за стола – вместо того, чтобы написать коллеге сообщение по электронной почте или по «аське», встаньте и пройдитесь в соседний кабинет. Разговаривая по телефону – вставайте, пройдитесь по комнате. Не ешьте обед за рабочим столом – лучше пройдитесь в соловую или в близлежащее кафе во время перерыва.
Еще один простой способ сжигать калории быстрее – работать в прохладе. В жарком помещении метаболизм куда медленнее, чем в прохладном, ведь организму приходится себя обогревать, а на это тратятся калории!
ВЫПОЛНЯЙТЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Нет времени на фитнесс? Тогда займитесь зарядкой прямо сидя за столом – это намного проще, чем кажется, главное себя заставить в первые разы. Ну а заметив результаты, вы и сами полюбите такую «физкультуру».
— Поднятие тела от стула прекрасно тренирует руки и плечевую зону. Сидя на своем стуле, положите руки в центр подлокотников. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и напрягите мышцы живота. Теперь обопритесь на руки и поднимайте тело от стула, пытаясь выпрямить руки. Медленно опуститесь и повторите то же самое раз 10-15.
— Наклоны с согнутыми коленями укрепляют мышцы рук, плеч и подтягивают мышцы ног, ягодиц. Сидя в стуле, наклонитесь немного вперед и положите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно поднимайте их от земли так высоко, как сможете. Затем медленно опускайтесь вниз, следя за тем, чтобы спина была выпрямлена. Повторите раз 10.
— Для бедер и талии рекомендуется такое упражнение: Сидя за столом, передвиньтесь поближе к его краю таким образом, что б бедра на нем не лежали. Сначала оторвите одну ступню от пола и приподнимите на несколько сантиметров от пола, задержитесь в таком положении секунд на 8. Опустите ногу и поднимите вторую ступню. И так раз по 10-15 для каждой ноги.
— Еще одно упражнение — сидя за столом, отодвиньте ноги немного назад, как будто бы на линию плеч. Теперь руками обопритесь на край стола и медленно приподнимитесь над сидением.
— Мышцы шеи прекрасно укрепляют повороты головы вправо-влево, а также наклоны к одному и другому плечу.
— Чтобы «разогреть» боковые мышцы, немного прогнитесь и выполняйте наклоны в стороны, как будто пытаетесь что-то достать.
— Что б укрепить пресс, втяните живот и удерживайте так долго, как только сможете. Отдохните немного и снова сделайте то же самое.
— Для укрепления мышц ног и пресса сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их. Теперь одной ногой как-бы надавите на другую, и так каждой ногой раз по 10.