Осенью и зимой большинство из нас стремительно набирает вес. Малоподвижный образ жизни, калорийная пища во время праздников, замедленный обмен веществ – все эти факторы приводят к излишней полноте. В свою очередь, диетологи и фитнес-тренеры уверяют: в холодное время года можно не только оставаться стройным, но и похудеть.
Причины набора веса осенью и зимой
Считается, что люди биологически предрасположены к увеличению веса в более холодные месяцы, но это не так. На данный момент, наука не доказала, что человек запасает подкожный жир так же, как это делают животные.
Одной из главных причин набора веса зимой диетологи называют неправильное питание. Исследования показывают, что человек, как правило, набирает от 1 до 2 килограмм за ноябрь, декабрь и январь – как раз во времена праздников, отпусков и каникул.
Вторым фактором, отвечающим за набор веса, является сезонное аффективное расстройство (САД) — тип депрессии, который обычно поражает людей в течение зимы. Этот недуг заставляет есть гораздо чаще, когда на улице холодно и темно. С САД обычно борются с помощью высококалорийной пищи и сладостей.
Наконец, третьим фактором, который становится причиной набора веса зимой и осенью, можно назвать снижение физической активности. В морозы особенно не погуляешь, да и в спортзал ходить не хочется. Соответственно, человек быстро набирает лишний вес, который пытается «согнать» весной или летом, когда потеплеет.
Правильное питание – ключ к стройности
Естественно, главным ключом к похудению является сбалансированный рацион питания. Осенью важно готовить себя к зиме, употребляя сезонные продукты, рассказал диетолог Петр Карпенко.
«Наука говорит о том, что человек должен максимально выдержать сезонность рациона. Сейчас как раз сезон, когда продается больше всего «даров природы», которые имеют антиоксидантные свойства. Ведь в результате нашей деятельности организм окисляется ввиду плохой экологии, психоэмоционального напряжения и неправильного питания. По этой причине сейчас максимально уместно использование овощей, фруктов и ягод. Безусловно, и молочные, и мясные продукты, и рыба так же важны, но большинство людей не имеют возможности питаться такими продуктами из-за недостатка денег. Поэтому в этот период для того чтобы организм насытился витаминами и минералами рацион из овощей и фруктов наиболее уместен. Из овощей можно готовить разные полезные блюда, но нужно по минимуму использовать технологии обработки продуктов», — рассказал эксперт.
Кроме того, стоит сократить употребление хлебобулочных изделий.
Американские эксперты, в свою очередь, советуют несколько простых лайфхаков для красивой фигуры осенью и зимой. Во-первых, нужно забыть об алкоголе, который повышает аппетит и содержит много калорий. Во-вторых, следует становиться на весы каждый день, чтобы контролировать вес. В-третьих, важно держать под рукой полезные снеки. Лучше перекусить на работе яблоком, орехами или низкокалорийными батончиками, чем стремглав бежать за булочкой или конфетами в ближайшую закусочную.
Фитнесс-тренер Максим Иванов также напомнил, что спорт без правильного питания — бесполезен.
«Нужно кушать 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время, последний приём пищи — за три часа до сна. В рационе должна быть белковая пища: творог, куриное мясо, рыба, молоко, яйца, фасоль. Зимой важно употреблять дополнительные витамины и аминокислоты. Так же в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты. Употребление квашеной капусты очень хорошо снижает вес», — рассказал инструктор.
Фитнес-тренер напомнил, что нужно пить жидкости около 2-2,5 л в день. Для похудения следует завести полезную привычку: каждое утро выпивать стакан воды с медом натощак.
«Поставьте себе задачу исключить из рациона хлебобулочные изделия и сладкое. Употребляем чёрный хлеб и хлеб из ржаной муки, допускается съесть сладкое раз-два в неделю», — сообщил М. Иванов.
Осенью и зимой не забывайте о спорте
И женщины, и мужчины всегда мечтают «похудеть к лету», оккупируя тренажерные залы преимущественно весной. Тем не менее, заниматься спортом полезно в любое время года, несмотря на то, что в холода хочется полежать под одеялом вместо тренировок.
«Физические нагрузки никто не отменял: спортзал раза три в неделю, либо занимайтесь в домашних условиях», — рассказал М. Иванов.
К счастью, на сегодняшний день даже в самом маленьком городе есть спортзал, где можно заниматься как фитнесом, так и на тренажерах. Тем более, что зимой подобные заведения испытывают нехватку в клиентах, так что можно «нарваться» на хорошую скидку на абонемент.
Но если цена занятий слишком высока, то можно тренироваться в собственной комнате – было бы желание. В Сети очень много разных упражнений от знаменитых инструкторов, которые размещены в открытом доступе на YouTube. Фитнес-тренеры советуют обратить внимание на тренировки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Джанет Дженкинз. Так же можно подписаться на канал украинского тренера Анны Куркуриной, которая регулярно радует подписчиков новыми видео.