- Роль смехотерапии в борьбе с болезнями трудно переоценить. Вот как образно говорил о смехе великий пророк Заратустра: « Десять раз ты должен засмеяться в течение дня и от того стать веселым, в противном случае ночью тебя побеспокоит желудок, отец скорби». Что такое смех и почему он так важен? О лечебном воздействии смеха на наш организм ГолосUA рассказали психотерапевты сайта «Консилиум» и портала «Академия развития личности «Гармоника».
- КАК ЛЕЧАТ ВРАЧИ-КЛОУНЫ
- Смехотерапия — это лечение и предупреждение болезней смехом. Она постепенно завоевывает все страны мира. Ее практикуют именитые врачи и народные целители. Смехотерапия очень популярна в японских клиниках. В Германии даже есть врачи-клоуны, приходящие в палаты к больным. Разумеется, не отстают и индийские целители – они даже создали йогу, основанную на смехе. В Индии смехотерапия набирает невиданные обороты популярности. И это объяснимо, ведь затраты на такой метод минимальны, а результаты очевидны. К примеру, в индийском городе Мумбае открылось уже около 600 специализированных клубов, посетители которых приходят туда «поржать» от души. Здесь и кинокомедия не нужна, поскольку лучше всего смеяться, общаясь с такими же настроенными на веселость людьми.
- Смехотерапия избавляет от страхов и стресса, улучшает кровообращение и предупреждает инфаркты. 2 минуты смеха приравнивают к 45 минутам расслабления организма. Кстати, популярный писатель Ульям Фрай считает, что полминуты смеха воздействуют на сердечнососудистую систему так же, как три минуты гребли на веслах. Выходит, что смех – это и физическое, и психическое упражнение одновременно. Во время смеха происходит приток крови к голове, от чего розовеют щеки, приходят в движение уголки рта, лицевые мышцы, активно работает диафрагма, повышается, а затем снижается сердцебиение, усиливается кровоток, расширяются сосуды. Смех таким образом укрепляет и очищает легкие, сжигает калории, активизирует мышцы живота, пищеварительную деятельность, укрепляет сердце, снижает стресс, понижает давление и расслабляет мышцы.
- Во время смеха снижается выброс гормонов стресса (адреналина и кортизона), а стимулируется выделение эндорфинов (гормонов счастья). Последние притупляют боль, вызывая чувство удовлетворенности. С точки зрения психики, смех через положительный настрой укрепляет иммунитет, а это значит, что данная методика универсальна от всех болезней.
- «ПОРЖАТЬ» НАД СОБОЙ ЗДОРОВО
- Умение смеяться – это почти искусство, которое дано не каждому человеку. Немногие люди могут искренне, заливисто смеяться. А смеяться над собой – это вообще большая редкость. Такое умение существенно облегчает жизнь. Организм, кстати, сам знает момент, когда ему хочется посмеяться. Нужно помнить, что смех продлевает жизнь так же, как и простая улыбка.
- К слову, смехотерапия дает результат уже тогда, когда вы просто придадите своему лицу тот же вид, когда улыбаетесь. Если ежедневно дома заниматься смехотерапией, то болезням не будет места рядом с вами. Вы перестанете тратиться на лекарства и больницы. Вы сэкономите массу средств, чтобы съездить, допустим, на море.
- Смех – это тоже своего рода лекарство, у часто смеющихся людей меньше морщин на лице. Смех может разрядить напряженную обстановку, позволит посмотреть на жизненные обстоятельства проще. Некоторые люди знают множество кинокомедий наизусть, просматривают их много раз, есть любители анекдотов, пародий, шаржей, карикатур. Люди часто просто любят смеяться – это не плохой повод оздоровить обстановку на работе, в семье, а также в других местах, ну и, конечно же, таким образом лечить себя.
- Свое применение смехотерапия, как способ оздоровления организма, нашла в музыке. Существует множество частушек на любые темы. Люди любят смеяться, а еще больше любят тех, кто их может рассмешить. Смех бывает заразителен. Когда рядом с вами кто-то смеется, вы, даже не зная причину смеха, обязательно улыбнетесь. Помните, шедевр мультипликации – мультик про хохочущего старичка, рядом с которым затряслась от смеха даже полянка.
- Пробуйте смеяться над собой! Это здорово, ведь жизнерадостность – это действенное средство, которое реально может избавить от болезней.
- ЗАСТАВИТЬ СМЕЯТЬСЯ ТРУДНО
- Смехотерапия — это не просто смех, это специальные упражнения. Смехотерапия сродни чистке организма. Практически все проблемы человека возникают от внутреннего напряжения, которое копится постепенно в течение всей жизни. Эти проблемы проявляются на уровне физиологии, и на умственном уровне. Чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо в первую очередь избавиться от накопленных с детства «зажимов». Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – это смеяться. Большинство внутренних напряжений исчезнет сразу.
- Лечение смехотерапией разрабатывают специалисты. Это ряд мероприятий, гармонично слитых в единую программу: это йога (комплекс несложных упражнений, где акцент делается на позвоночник, его разработку и выравнивание, а также снятие напряжения со всех мышц тела); это стабилизация психики и нервов за счет специальных дыхательных упражнений; это
- достижение внутреннего затихания, чтобы максимально расслабиться и почувствовать истинный покой.
- В итоге мы получаем "гормоны счастья" (эндорфины), радость и удовольствие после стрессовых будней, убираем негативные и деструктивные программы, увеличиваем жизненные силы, развиваем уверенность в себе и чувство юмора, повышаем творческую активность.
- Специалисты, занимающиеся смехотерапией, говорят, что самое трудное – это заставить человека засмеяться. Если у человека достаточно серьезно плохое настроение, то рассмешить его не удается даже опытным инструкторам по смехотерапии.
- УПРАЖНЕНИЯ «ХО-ХО-ХА-ХА»
- Заниматься самостоятельно, без инструкторов, можно некоторыми упражнениями йоги смеха.
- Глубокое дыхание
- Сядьте удобно, закройте глаза. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите носом. Воздухом сначала заполните живот, затем грудь. Заполняйте отделы легких — сначала нижние, потом верхние. После вдоха сделайте полный глубокий выдох. Воздух должен сначала выйти из легких, затем из живота — до тех пор, пока в теле не останется воздуха совсем. Представляйте себе, что при вдохе в тело вливается жизненная энергия, а при выдохе покидает негативная энергия.
- Растяжка
- 1. Исходное положение стоя. Шагните правой ногой далеко вперед и согните в колене. Левую ногу держите прямой. Постарайтесь присесть как можно глубже так, чтоб колено, левой ноги почти коснулось пола. Зафиксируйте позу. Повернитесь и повторите это же упражнение для левой ноги. Это прекрасное упражнение для ног и таза.
- 2. Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые. Соединив ноги вместе, делаем пружинистый наклон вперед. Упражнение очень полезно для мышц спины и ног.
- 3. Исходное положение, лежа на спине. Согните в колене правую ногу и подтяните ее руками к груди. Задержите позу. Сделайте это же упражнение для левой ноги. Затем подтяните вместе оба колена к груди и перекатитесь назад так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает двуглавую мышцу бедра, а также позвоночник.
- 4. Исходное положение, сидя на стуле. Повернитесь назад и руками возьмитесь за спинку стула. При этом ноги от пола не отрывайте, и ягодицы от сиденья. Зафиксируйте позу. Потом повернитесь в другую сторону. Упражнение очень хорошее для мышц позвоночника, спины, плеч и шеи.
- Скандирование
- 1. Делаете ряд простых упражнений (ваша фантазия), в которые включаете скандирование «хо, хо, ха, ха», движение по комнате, контакт глазами.
- 2. Упражнение «смех по телефону»: каждый из участников делает вид, что говорит по мобильному телефону, а затем, установив друг с другом контакт глазами, скандируют свое «хо, хо, ха, ха».
- 3. Упражнение «мстительный смех»: все участники указательными пальцами грозят друг другу, выкрикивая «ха».
- 4. Упражнение «почему я смеюсь»: участники упирают руки в боки, смотрят на других и спрашивают: «Почему я? Ха, ха, ха».
- Сочетание глубокого дыхания, растяжек и скандирования «хо, хо, ха, ха» прекрасно стимулирует, активизирует диафрагму, легкие и мышцы живота. Упражнения можно придумывать собственные. Главное, чтобы было смешно.
В Украине в войну вырос риск выявления сахарного диабета. Врач Наталья Лелюх объяснила,...