Осенняя пора традиционно считается временем депрессий и авитаминоза, но эксперты уверены: это едва ли не лучшее время для укрепления здоровья. В начале осени очень многие жалуются на хроническую усталость и сонливость. Как утверждает диетолог Елена Арутюнян, эта проблема легко решается сбалансированным питанием.
Овощи, зелень и мясо
«Я категорически против рекомендации поддерживать организм витаминными комплексами – осень самая богатая пора года, потому витамины куда лучше получать из свежих овощей и фруктов, молодых орехов и зелени, — все это сейчас обойдется намного дешевле таблеток, зато пользы организму принесет куда больше», – отметила она.
При этом не стоит осенью ограничивать потребление злаков, даже если сидите на диете – в них находятся крайне полезные микроэлементы, которые подпитывают нас энергией и при этом очищают желудок, печень и кровь.
«Крайне важно ежедневно включать в рацион мясо и рыбу – эти продукты богаты белком, витаминами, жирными кислотами, а также цинком и железом. Рыба и мясо помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность, а нехватка такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитете. Временное вегетарианство иногда полезно для очистки организма и разгрузки печени, но сейчас – самое неподходящее время года для него» — говорит эксперт.
Еще одна распространенная осенняя проблема – депрессивное состояние. По мнению психологов, для того, чтобы справиться с ним крайне важна самоорганизация. То есть, просто не позволяйте себе впадать в уныние – больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, в общем, делайте все, что вам нравится и поднимает настроение!
Диетологи уверяют, что поднятию настроения (а заодно, и иммунитета) очень способствует так называемая «цветная диета» – ее суть в том, то на вашей тарелке при каждой трапезе должно быть не менее 5 цветов, а вообще, — чем больше, тем лучше. К примеру, салат с зеленью, помидорами, желтым перцем, огурцами, белым луком и оливками, плюс куриная грудинка. Крайне полезны фруктовые салаты, в них помимо витаминов и цветовой гаммы содержится глюкоза (фруктоза) – а сладкое, как известно, повышает настроение.
Также прекрасным методом избавления от плохого настроения является ароматерапия. Достаточно просто наполнить любимым ароматом дом с помощью аромалампы или бамбуковых палочек. Для помещений специалисты рекомендуют использовать сандал (успокаивает), ваниль (поднимает настроение), эвкалипт (если хотите избежать простуд).
Не стоит забывать, что депрессия осенью начинается из-за того, что нам не хватает света – дни становятся короче и пасмурнее, потому ловите каждый лучик! Тщательно вымойте окна, раздвиньте шторы, старайтесь при возможности вбираться на прогулку в солнечные дни. Пока на улице еще тепло, старайтесь обедать не в офисе или столовой, а выходить на свежий воздух!
Не лишним будет также дополнительный искусственный свет. Повесьте новые бра, поменяйте лампочки и избегайте полумрака, если настроение «не очень».
Защититесь от инфекций
Осень – пора простуд и ОРВИ, а еще обострения хронических болезней. Вот почему крайне важно вести здоровый образ жизни, регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку. Не менее важно укрепить иммунитет и защитную реакцию организма профилактическими средствами. К счастью, осенью за ними не нужно идти в аптеку!
«Ни для кого не секрет, что чеснок – прекрасный стимулятор иммунной системы, известно о противораковых свойствах данного растения, а также о его способности разжижать кровь и снижать холестерин, плюс это прекрасное стимулирующее средство, которое к тому же спасет от вирусов и простуд. Для защиты организма от простуды также неплохо бы съедать половину средней луковицы в день, но конечно, эти продукты, ввиду офисной работы или постоянного общения с людьми позволить себе могут не все. Потому посоветую обратить внимание на хрен – это один из самых полезных продуктов. Содержание витамина С в его корне в разы выше, чем в лимонах и апельсинах. Корни этого растения также обладают многими полезными веществами – это эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим, никотиновая кислота, полезный сахар. Регулярное потребление хрена является профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Помимо этого добавлять в пищу корень хрена рекомендуется при упадке сил и излишней сонливости» — отметила диетолог.
Также в осенний период крайне важно стабилизировать свой распорядок дня. Если летом многим для сна вполне хватало 5 часов, то осенью это время нужно увеличить до 7-8 часов, еще лучше, если есть возможность, хотя бы временно увеличить время сна до 9 часов.
Важно помнить, что осенью замедляются и ослабляются все жизненные процессы. Потому так важно уменьшить темп жизни и сократить нагрузки. Все нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, бегаете по утрам, занимаетесь йогой или какой-то другой системой оздоровления – осенью следует уменьшить интенсивность тренировок.