Многие люди по ошибке называют сонливость, уныние, низкую работоспособность и плохое настроение «депрессией» и сами себе назначают огромное количество медикаментов, которые только ухудшают ситуацию. Куда целесообразнее попробовать изменить свой рацион, привычки и отношение к проблемам. Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала психолог Василина Краковец.
Не оставайтесь с проблемой «один на один»
Большинство людей, испытывая сильные стрессы или усталость, стараются остаться наедине с собой. Еще чаще такое происходит при личных проблемах, — это естественная реакция и привести мысли в порядок порой нужно каждому из нас. Вот только такое состояние не должно длиться слишком долго, иначе депрессивные настроения могут лишь усугубиться.
Важно помнить, что плохое настроение и раздражительность – это естественная реакция, спровоцировать которую может бессонница, усталость, неприятные события, проблемы на работе или ссоры с близкими людьми. Все это не имеет ничего общего с депрессией, хотя многие люди склонны именно так называть подобную форму хандры.
«На самом деле депрессия – это тяжелейшее состояние, которое требует лечения, в том числе и медикаментозного, и постоянного наблюдения у специалистов. А то, о чем мы говорим сейчас – это грусть, упадок сил, уныние, депрессивное состояние, если угодно, хандра. В идеале, — нужно как следует выспаться и обратиться к психологу, но, увы, в нашем обществе это считается чем-то неприличным, хотя для Запада – это такой же врач как, скажем, стоматолог или ортопед», — говорит специалист.
Если такое состояние длится неделями – пора ломать стереотипы и идти к психоаналитику, психологу. В любом случае худшее, что можно придумать в данной ситуации – это замкнуться в себе и оградить себя от общения. Не хотите общаться со специалистом – позвоните лучшей подруге или другу. Не хотите обсуждать с ними проблемы – сходите вместе в кино, театр, бар или на дискотеку, главное не оставайтесь один на один с негативными мыслями.
Отдыхайте и развлекайтесь
«Наше психологическое состояние контролируется мозгом, а поскольку он работает 24 часа в сутки, ему нужен хотя бы небольшой отдых в виде полноценного и длительного сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, но не больше 10.
Расслабиться после тяжелого рабочего дня помогут ванны с морской солью и ароматическими маслами.
Общение с домашними животными также придают сил.
Еще один верный способ – найти себе новое увлечение или хобби. Займитесь спортом, волонтерством, научитесь вязать или вышивать крестиком. Звучит, может, и нелепо, зато помогает практически всем.
Почаще встречайтесь с друзьями. При этом совершенно неважно, что вы будете делать – сидеть на диване и смотреть футбол или прыгать с парашютом, важно чтобы вы помнили, что есть немало людей, которые вами дорожат.
Не сравнивайте!
Постарайтесь как можно скорее избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми и заниматься самобичеванием.
«Еще более губительное чувство – зависть, от него надо избавляться как можно скорее. Если привыкли всегда сравнивать себя с другими и откровенно завидуете тем, у кого больше денег, возможностей, красивее спутник жизни или просто стройнее талия, то, конечно же, за день от этого не избавишься. Надо заняться самовоспитанием. Со временем вам удастся контролировать свои эмоции, все, что для этого нужно – постоянно «одергивать» самого себя в момент, когда вы начинаете завидовать. Не позволяйте себе завидовать сознательно и вскоре это чувство если и не пройдет полностью, то будет сведено к минимуму», — говорит специалист.
Важно также всегда помнить, что чужая жизнь – потемки. Вы понятия не имеете что на душе у того или иного человека, даже если это ваш близкий друг. И не исключено, что пока вы завидуете длинным ногам подруги, она мечтает иметь такие же красивые волосы, как у вас.
Пройдите медосмотр
«Все системы нашего организма связаны между собой. Потому депрессия может свидетельствовать о хроническом заболевании того или иного органа, часто причиной психоза либо апатии частично являются проблемы с печенью, желчным либо с желудком», — говорит эксперт.
Колебания настроения может вызвать низкий уровень сахара в крови, это объясняется тем, что нехватка глюкозы отражается на работе мозга, а также приводит к дефициту очень важного «гормона счастья».
Распространенная причина нарушения психо-эмоционального состояния человека — нарушение работы щитовидной железы, в которой вырабатываются необходимые для жизнедеятельности и поддержания нормального состояния гормоны.
Учтите также, что депрессия может проявиться в виде побочного эффекта в ходе приема некоторых лекарственных препаратов. Внимательно прочитайте лист-вкладыш препарата, который вы пьете (причем, совершенно не важно от чего) и если там указаны подобные побочные эффекты – проконсультируйтесь с врачом, можно ли заменить данный препарат на менее агрессивный.
Важно также помнить, что вредные привычки, особенно алкоголь, которым многие «лечатся» во время плохого настроения, пагубно влияет на нервную систему и со временем может спровоцировать депрессивное состояние.
Переходим на вкусную и полезную пищу
Депрессивные состояния и упадок сил нередко сопровождаются пониженным аппетитом. Но это не значит, что нужно отказываться от вкусной и здоровой пищи, скорее наоборот. А вот от фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жареного и слишком соленого лучше отказаться, т.к. «напрягая» внутренние органы и заставляя их усиленно работать, вы истощаете весь организм, что негативно сказывается и на психологическом состоянии. К тому же вредная пища вызывает чувство усталости и сонливости.
«Не можете себя заставить полноценно пообедать? Ограничитесь салатом или заставьте себя съесть яблоко, через пару часов выпейте чай с овсяным печеньем. Важно также баловать себя вкусными и красивыми блюдами. К примеру, при депрессивных состояниях рекомендуется употреблять морепродукты и рыбу, но стоит не просто сварить или пожарить эти продукты, а, скажем, красиво запечь с сыром и зеленью, украсить тарелку овощными кубиками, как аппетитность блюда резко возрастает», — советует врач.
Диетолог рекомендует есть больше свежих фруктов и овощей, желательно сезонных, — они богаты витаминами и микроэлементами и активно стимулируют выработку эндорфинов.
«Все слышали о гормоне радости, он называется сератонин. Без активизации его выработки в организме никакие таблетки, диеты или просмотры комедий вам не помогут. Этот гормон организм вырабатывает самостоятельно из триптофана, но чтобы запустить этот процесс, нужно чтобы в организм эта аминокислота поступала постоянно и в достаточном количестве. Быстродействующие средства – шоколад, орехи, творог. Но для постоянного эффекта нужно включать в повседневный рацион целый ряд продуктов», — говорит Василина.
Хотя бы пару раз в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты. Жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, витамин B6, повышающий иммунитет и настроение.
Морепродукты в своем составесодержат йод, который отвечает за правильный обмен веществ и хорошее настроение. К тому же, йод влияет на работоспособность и активность мозга. А найти этот элемент можно не только в креветках, мидиях, кальмарах, но и морской капусте, которая является невероятно полезным продуктам и должна как можно чаще присутствовать на нашем столе.
В самых обычных куриных яйцах содержится огромное количество витаминов А, В, Е, D, аминокислоты bcaa и необходимая организму «доза» триптофана для утренней подзарядки организма. Потому стоит поддержать традицию завтракать вареными яйцами или паровым омлетом.
Бананы и шоколад – всем известные продукты для поднятия настроения. Но помимо них, особенно если следите за своей фигурой, стоит употреблять как можно больше ярких овощей и фруктов. Цитрусовые, тыква, болгарский перец, морковь и свекла способны быстро зарядить хорошим настроением, благодаря огромному содержанию витаминов и биофлавоноидов, улучшающие кровообращение мозга, что напрямую влияет на наше настроение и работоспособность.
Добавляйте в свои блюда пряности. Особенно хорошо зарекомендовали себя в борьбе с плохим настроением и подавленностью мускатный орех, зеленый кардамон, бадьян. По вечерам хорошо пить травяные успокоительные чаи.
Важным для поддержания нормального состояния здоровья и психики является селен, который можно найти в постном мясе, морепродуктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах подсолнечника.
Не забывайте также про антиоксиданты, оказывающие общеукрепляющее действие на организм. Они в большом количестве в зеленом чае, красном вине, черносливе и свежих фруктах.