Сбросить вес не так-то сложно, намного труднее поддерживать себя в форме, после того, как ненавистные килограммы покинут вашу талию. Расстаться с лишними килограммами проще, если они «свежие», так сказать «недавно нагулянные». Вес, который продержался больше года уходит довольно сложно. Тем не менее, правильным распорядком дня, режимом питания и спортивными тренировками и это можно «поправить» — нужно просто запомнить несложные …цифры. И не нарушать их. Специально для наших худеющих читательниц, корреспонденты «ГолосUA» собрали самые важные и часто встречающиеся рекомендации специалистов-диетологов со всего мира.
1 КИЛОГРАММ за 7 дней. Такой темп не только безопаснее для здоровья, но и практически гарантирует прощание с килограммами навсегда (разумеется, если не опустошите весь холодильник, как только диета закончится). Если худеть «быстрее», то, в основном, вы будете терять воду – а она все равно вернется.
2 ЛИТРА чистой воды обязательно нужно выпивать ежедневно. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, — и того больше. Жидкость улучшает перистальтику желудка, обмен веществ и дает ощущение сытости – человек меньше хочет есть. Кроме того, диетологи говорят, что нередко жажду мы путаем с голодом и когда нашему организму банально не хватает влаги, мы пичкаем его жирными супами и – и того хуже – жареной картошечкой. Так что, прежде чем залезть в холодильник, выпейте стакан воды, может, есть и перехочется.
3 ВИДА питательных веществ ваш организм обязан получать ежедневно. Даже если вы на жесткой диете! И белки, и жиры, и углеводы для правильной работы организма необходимы! Другое дело – правильная пропорция. Белки должны составлять 15 — 20 процентов дневного рациона (мужчинам их нужно больше, чем представительницам прекрасного пола). Количество углеводов –около 50 — 60 процентов. Ну а жиры – около 20-25 процентов. Только следует помнить, что жиры бывают разными. Те, что содержатся в чипсах, майонезе, гамбургерах и прочей «бяке» — абсолютно бесполезны, а зачастую и вредны для здоровья. А вот оливковое или рапсовое масло, авокадо, маслины очень полезны для восстановления клеток организма, улучшают структуру волос, цвет кожи, активно насыщают организм витаминами и микроэлементами. Полезнейшие жиры также содержаться в красной рыбе – они замедляют процессы старения и снижают риск сердечных заболеваний. Да и – согласитесь, — запеченное филе лосося намного вкуснее картошки-фри или гамбургера!
4 ЦВЕТА МИНИМУМ должно быть на вашей тарелке! Например, черный хлеб, белый кусок отварного мяса, салат из красных помидоров и зеленых огурцов, а лучше добавьте сюда же еще немного желтого перца и зелени. Или – вареный картофель, кусочек красной рыбы, «зеленый» салат из огурцов и разнообразных трав с кунжутом и ржаными сухариками. Как видите, — совсем несложно! Зато продумывать меню невероятно интересно, а комбинируя разнообразные продукты по цветам, вы откроете для себя новые сочетания вкусов.
НЕ МЕНЕЕ 5 раз нужно питаться в течение дня. А лучше 6 и небольшими порциями. Не допускайте чувства голода – оно заставляет нас переедать и употреблять в разы больше калорий, чем на самом деле нужно организму.
6 ВЕЧЕРА – до этого времени нужно распланировать основные приемы пищи. Это вовсе не значит, что после кушать уже нельзя, но постарайтесь ограничиться нежирным йогуртом, овощным салатом или ягодами.
И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ЦИФР…
ДО 12 ЧАСОВ ДНЯ – ешьте любимые конфеты, сладости и печенье! Дело в том, что, согласно биоритмам человеческого организма, безболезненно для фигуры баловать себя можно только с утра. А отказывать себе полностью в любимых лакомствах нельзя: во-первых, все равно когда-то сорветесь, во-вторых — будете в плохом настроение. Кроме того, в течения дня вы гарантировано сожжете все полученные калории – разумеется, если речь не идет о килограмме шоколадных конфет либо о полукилограммовом киевском торте. Знайте меру.
ПОСЛЕ 7 ВЕЧЕРА старайтесь не употреблять много жидкости, будь то чай или простая вода. Последняя, конечно, на фигуре не скажется, зато при больших количествах может поутру «аукнуться» отеками и эффектом «усталых глаз».
150-200 ГРАММ ФРУКТОВ в день обеспечат ваш организм витаминами и микроэлементами. А вот употреблять больше все же не стоит – фрукты довольно калорийны. Виноградом, яблоками, бананами, курагой или прочими сухофруктами можно немало подпортить результаты своего похудения. Если же вы находитесь на этапе «активного» похудения, все же отдавайте предпочтение овощам, а когда добьетесь нужного результата – не превышайте рекомендованную диетологами норму.