Экстренные диеты могут привести к кратковременной потере веса, но сбросить лишние килограммы на длительный срок гораздо сложнее. В этом случае могут помочь несколько умных приемов, которые несложно включить в свой образ жизни.
Об этом диетологи пишут в блоге.
Итак, в сутках есть лучшее время для отдыха, физической нагрузки, сна и питания.
- Делайте зарядку перед завтраком
Лучшее время для аэробной тренировки — перед завтраком.
«В это время у вас самый низкий уровень инсулина, и поэтому энергия для тренировки поступает из жира», — говорит врач-бариатр Хики.
- Скажите «нет» цифрам
Если в списке ингредиентов на упаковке продукта есть цифры, положите его обратно на полку. Ингредиенты с цифрами обычно определяют продукт как «полуфабрикат», полный жиров и консервантов.
А если вы пытаетесь похудеть, это очень сложно сделать с помощью обработанных пищевых продуктов, потому что в них много углеводов, сахара и скрытых ингредиентов.
По той же причине лучше отказаться доставки еды, будь то диетическое питание на месяц или чизбургер. Что на самом деле в них кладут — неизвестно. Избегайте продуктов с цифрами в названиях ингредиентов.
- Не ешьте только салаты
Употребление одного салата на обед — плохая идея для потери веса. Прибавьте к нему бутерброд или тарелку фасолевого супа. Какими бы низкокалорийными ни были все эти овощные салаты, без углеводов они не снизят уровень грелина.
Грелин — гормон голода, который сообщает мозгу, когда нужно есть.
Если вы не наедаетесь, то не снижаете количество грелина, а потому рискуете переесть позже.
- Выделите время для сна
У тех, кто спит менее 5 часов в сутки, вероятность ожирения составляет 73%. Если у вас будет от 5 до 6 часов, эти шансы резко упадут до 27%! — говорит Мануэль Виллакорта, представитель Американской диетической ассоциации.
Количество грелина увеличивается, когда вы меньше спите. Если вы не высыпаетесь, потому что вместо сна идёте в спортзал, лучше сократите количество тренировок.
То есть сон бывает важнее тренировок.
- Но не переусердствуйте
По словам доктора Марка Тинсли, консультанта по здоровью и фитнесу, упражнения более 45 минут могут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса), который может привести к выработке жира.
«Разделив одну 60-минутную тренировку на две 30-минутные, вы превратите свое тело в машину для сжигания жира», — говорит Тинсли.
- Распределяйте активность
Последствия восьмичасового сидения в офисе не всегда можно преодолеть, идя в спортзал после работы.
Вместо этого, лёгкая физическая активность, такая как быстрая ходьба или простая зарядка несколько раз в течение дня, приведёт к сжиганию большего общего количества калорий. Вот пример зарядки за 3,5 минуты:
«Я говорю своим пациентам, что это похоже на перемешивание соуса в кастрюле», — говорит Тинсли. «Нужно помешивать его несколько раз в течение приготовления, а не один раз в конце готовки, иначе он не получится».
Ранее диетологи заявили: чтобы, сбрасывая лишний вес, добиться рельефного тела, нужно отказаться от некоторых продуктов.