Похудение не обязательно должно вызывать чувство ограниченности – добавление здоровых продуктов в вашу диету может быть более эффективным способом достижения результатов, чем исключение определенных продуктов, согласно заявлениям диетологов.
Об этом сообщает Insider.
Чтобы снизить жировую массу, вам нужно находиться в дефиците калорий, потреблять меньше калорий, чем вы используете во время физической активности и движения. Однако вам не нужно исключать вкусняшки, углеводы или голодать в течение долгих часов.
Вместо этого диетологи советуют сосредоточиться на достаточном потреблении белков, клетчатки и цельных продуктов, чтобы можно было наслаждаться пищей, уменьшая общий прием калорий для снижения веса и удлинения эффекта.
Потребляя больше белков, вы можете обеспечить себе чувство сытости и поддержать ваш метаболизм
Один из способов сделать вашу диету более оптимальной и поддержать процесс похудения – включить разнообразные источники белков, чтобы обеспечить чувство сытости, рассказала спортивная диетолог Энджи Аше.
«Сытость – важный фактор», – отметила Аше. «Если вашей целью является укрепление мышц и понижение жира, то увеличение количества белков в вашей диете может быть полезным».
Белки – это необходимый макронутриент для поддержания тканей, таких как мышцы. Практика свидетельствует, что достаточное потребление белков может помочь похудеть, сохраняя мышечную массу и поддерживая метаболизм в процессе сжигания жира.
«Для большинства людей правильное количество белков составляет от 0,6-1 г/кг массы тела», — сообщила спортивная диетолог Нэнси Кларк.
Ранее нутрициолог назвал продукты, которые ускоряют старение организма, и посоветовал, чем их заменить.