Как показывает опыт, многие офисные сотрудники, чтобы поспать на 15 минут дольше, отказываются от неспешного утреннего завтрака и предпочитают выпить чашку кофе с печеньем или бутербродами уже по приезду в офис. Такая практика для фигуры фатальна! – уверяют врачи.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
Привычка готовить каждое утро простой, но питательный завтрак – одна из наиболее полезных для хорошей фигуры, слаженного обмена веществ и бодрости. Сытный завтрак с утра в разы снижает риски переедания в течение дня и делают день активнее.
«Люди часто говорят, что по утрам у них нет аппетита, однако, уверяю, это связано исключительно с неправильными пищевыми привычками. Организм привык, что по утрам ему не достается пищи, потому просто не вырабатывает нужных ферментов – переломить данную ситуацию можно по принципу «клин клином». Не нужно выдумывать велосипед, просто начните завтракать. К тому же стоит отказаться от обильного ужина, тогда необходимость пополнить запасы энергией будет возникать сама собой и вы сами начнете чувствовать потребность в завтраке», — отметила диетолог.
Стандартный обед, состоящий из супа, второго блюда из гарнира и белкового продукта, а также салата, куда полезнее разделить на два приема пищи. Организму будет проще справиться с нагрузкой, переварить еду, усвоить питательные вещества и быстрее сжечь лишние калории.
Если почувствуете голод между приемами пищи, съешьте овощной салат, выпейте чашку зеленого чая или съешьте апельсин, рекомендует эксперт.
Помните: одно и то же количество калорий в одинаковых блюдах, которые съедены, к примеру, за 2 раза и за 5 раз, совершенно по разному скажутся на фигуре. Во-втором варианте полученные калории обеспечат сытость и бодрость и не скажутся на работе органов ЖКТ и не отложатся на боках. А в первом – скорее всего, все будет с точностью до наоборот.
Обязательно включайте в рацион нежирные супы, овощные или рыбные бульоны и следите за тем, чтобы в течение дня вы съедали хотя бы два теплых блюда.