Резко худеть кормящей маме, а тем более принимать препараты для этого, нельзя. И лучше не сидеть ни на каких диетах, а есть всю здоровую пищу, но по чуть-чуть.
Об этом заявила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Александра Кириленко, сообщил корреспондент ГолосUA,
А.Кириленко отметила, что сама недавно стала мамой во второй раз, потому рекомендаций, которые дает кормящим мамам, придерживается и сама.
“На завтрак утром пью стакан теплой воды с 1 столовой ложкой оливкового масла, таким образом запуская желчевыводящую систему. Потом — овсянка или гречка с маслом, но без сахара плюс кусочек адыгейского сыра, 2 перепелиных или 1 куриное яйцо”, — отметила врач-диетолог.
Она добавила, что в качестве перекуса для кормящих мама может служить кусочек зефира, домашнего мармелада или яблочной пастилы — натуральные продукты, которые можно хранить только в холодильнике не дольше 5 дней. Также можно съесть цельнозерновые хлебцы, творог с прованскими травами,кусочек авокадо, немного семечек, пару орешков, выпить стакан кефира или ряженки,.кофе с молоком, По словам А.Кириленко, подобных перекусов может быть несколько.
“Обед состоит из супа на овощном бульоне, цельнозерновые хлебцы, 250 г овощного салата, в который добавляю немного семечек, ложку оливкового или репейного масла. Обязательно ем салатные листья, они богаты фолиевой кислотой”, — сказала кандидат медицинских наук.
На ужин кормящим мама медик посоветовала рыбу или мясо на пару, индейку в рукаве с травами.
“Через день можно есть пару столовых ложек самодельного паштета из говяжьей печени. Это блюдо — поставщик микроэлементов и железа, которое входит в состав гемоглобина. Другой вариант — омлет на пару с пармезаном”, — отметила А.Кириленко.
Также в течение дня эксперт посоветовала есть фрукты, ягоды, пить воду в достаточном количестве, отвар из сухофруктов.
“Жидкости стараюсь пить не менее 8 стаканов в день. Иногда позволяю себе 50 г вина и обязательно пью витамины для кормящих мам», — резюмировала врач-диетолог.