Пища призвана не только насыщать, но от нее зависят все процессы в организме. В частности, некоторые продукты могут улучшать настроение и делать людей счастливыми, сообщает в Инстаграм диетолог Наталья Самойленко.
Влияние пищи на организм
По словам эксперта, 90% серотониновых рецепторов находится как раз в кишечнике. Употребляя пищу, которая улучшает состояние кишечника, можно помочь самим себе стать немного счастливее.
Эндорфин — гормон радости, позволяющий радоваться, веселиться, получать удовольствие от кратковременного действия, в том числе от употребления пищи. Высокий уровень эндорфинов даже снижает чувство боли, позволяет мозгу быстрее работать и легко переносить стрессы.
Какие продукты делают людей счастливыми
Следует добавить в рацион следующие продукты:
рыба и морепродукты — как основной прием пищи, по 100-150 г в день
шоколад — известное средство по борьбе с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола. Его следует есть до 15 часов, но не более 20-30 г в день. Процент какао должен быть не менее 75%
фрукты и овощи — они содержат витамины группы B, микроэлементы, клетчатку — все это создает питательную флору для кишечника
орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега-3 и железо, идеально подходят для перекуса
кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно.
мясо и субпродукты — содержат железо, будут положительно влиять на настроение и на иммунитет в том числе. Красные сорта мяса едим в обед (порция 100-150 г) и совмещайте с овощами. Белые сорта мяса (индейка, кстати, тоже содержит триптофан) на ужин
бобовые — чечевица, повышающая уровень серотонина. С их помощью можем контролировать уровень сахара.
«Если в течение дня вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, то через короткий промежуток времени будете чувствовать себя счастливее и здоровее», — говорится в сообщении.
Поэтому следует тщательно следить за своим питанием, чтобы получить только пользу и хорошее самочувствие.
Ранее диетолог назвала углеводы, которые помогут держать фигуру и здоровье в тонусе.