Если самое сложное позади и вы уже похудели и добились желаемого веса, возникает вопрос: а как же его удержать?
Диетолог Ольга Усенко рассказала, как действовать, если вы достигли своей формы и хотите ее поддерживать без дальнейшего снижения веса.
Как сохранить фигуру после похудения:
Что мы оставляем так же, как и при похудении? Суть похудения лежит в основе скорости ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ, и если ты достигла нужного результата, то тебе можно позволять чуть больше, чем на похудение, но категорически нельзя замедлить обменные процессы.
А для этого мы:
воду пьём,
завтракаем в течение часа после пробуждения,
тренировки никто не отменял,
всё кушаем с овощами,
ужин до 19:00,
ужин делаем самым легким приемом пищи,
сливочные соусы и соусы в целом убираем,
Что же может отличаться в рационе на поддержании и похудении:
сложность блюд. На похудении — чем проще, тем лучше, на поддержании мы можем позволить себе вместо творога — СЫРНИКИ, вместо кусочка мяса — КОТЛЕТКУ; правильную пиццу на томатном соусе мы тоже можем себе позволить, но с овощным салатом, суши и роллы тоже можно
чаще можно баловать себя правильным вкусненьким или редко можно неправильное вкусненькое
порция на поддержании может быть чуть больше, чем на похудении с дефицитом.
Но если смотреть глобально, ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которые мы используем для похудения, это точно такое же питание, что и для поддержания. Ведь когда вы приходите в хорошую форму и дальше не меняете Калорийность рациона, то эта Калорийность подходит для вашего поддержания.⠀
Средняя хорошая калорийность для поддержания в нашем сидячем образе жизни (когда уже нет лишнего веса у вас) 1600-1700 ккал.
Если вес менее 60 кг, там калорийность может быть меньше. Но наедать по 2000 калорий только потому, что вы потренировались утром и сожгли на 200 калорий за день больше, не нужно.
И эту же калорийность мы используем для похудения с лишним 1500-1600 в среднем.
Напомним, диетологи рассказали, как похудеть с помощью чудо-пряности.