Диетолог Елена Мотова рассказала о новом исследовании влияния сна на снижение веса.
Об этом сообщает сайт «Медик Форум».
Не смотря на то, что физиологические механизмы влияния сна на аппетит пока до конца не ясны, уже известно, что недосып, продолжительностью сна 4-5 часов, связан с перееданием в течение последующего дня. ⠀
В ходе последнего, исследования, недавно опубликованном в JAMA Internal Medicine, проводившие его научные деятели сделали акцент на другом — можно ли уменьшить потребление калорий, увеличивая продолжительность сна.
В работе принимали участие спящих менее 6,5 часов в сутки 80 добровольцев с избыточной массой тела. Их разделили на две группы. Участники одной из них получили четкие рекомендации относительно организации сна, которые продлили сон добровольцев на 1-1,5 часа:
следовать установленному режиму отхождения ко сну и пробуждения;
уменьшать освещение в спальне;
не пользоваться гаджетами перед сном;
уменьшить объемы потребляемого кофеина;
увеличить физическую активность.
Затем ученые изучали, как изменилось калорийность рациона участников и пришли к выводу, что те из них, кто наладил режим сна в среднем сократили количество употребляемых в сутки калорий на 155 единиц.
«Дефицит в 155 ккал в сутки — это не так уж много, особенно если считать в пончиках. Но как показывает математическое моделирование, если такая ситуация продолжится, это без каких-либо дополнительных усилий позволит нормализовать массу тела», — резюмировала врач.
Отметим, врачи советуют хорошо высыпаться, чтобы похудеть.
Ранее кардиолог назвал простой способ нормализовать низкое давление.