Диетолог Альбина Комиссарова перечислила здоровые способы снижения веса.
Об этом пишет МедикФорум.
По словам специалиста, в попытках похудеть многие прибегают к малоэффективным и вредным для здоровья методикам в долгосрочной перспективе. Так, широкое распространение получили жесткие диеты, исключение из рациона некоторых продуктов и другие способы избавления от лишних сантиметров.
В связи с этим она поделилась безопасными и эффективными способами похудения.
Помощь профессионала
Наиболее простой путь к стайному телу лежит через кабинет квалифицированного диетолога. При этом хороший специалист поможет построить питание так, чтобы оно соответствовало пожеланиям пациента и его образу жизни.
Реальные цели
Эксперт подчеркнула: у каждого человека разные типы и темпы похудения. Поэтому категорически не рекомендуется ставить цель избавиться от определенного количества килограмм за выбранный срок. Такие жесткие рамки, как правило, приводят к тревожности и чувству вины. Правильные цели должны выглядеть следующим образом: «есть больше фруктов и овощей», «ежедневно гулять не меньше 30 минут».
Контроль порции
Начало избавление от лишнего веса лучше всего начинать с необременительного контроля порции.
«Метод тарелки — простой и понятный. Берем тарелку 22 см диаметром, ½ заполняем овощами, ¼ углеводами, ¼ белками и наш прием пищи уже становится более здоровым», — говорит диетолог.
Не отказ, а замена
Не стоит устанавливать строгие запреты в питании, лучше постепенно заменять привычки на более здоровые альтернативы. Так, можно отдать предпочтение более легким заправкам для салатов, а приготовление с помощью жарения заменить на запекание. По словам эксперта, таким образом можно безболезненно снизить калорийность рациона в среднем на 400 калорий в сутки.
Жидкие калории
Чаще всего человек переедает в моменты спонтанных перекусов. Поэтому особое внимание следует обратить на кофе-брейки и то, что их сопровождает.
«Раф, пару печенек с чаем, дополнительная порция сыра и соуса и вот мы уже набираем вес», — предупредила специалист.
Ранее диетолог указал на опасность попкорна.