У всех разные пороговые значения того, сколько нужно есть, чтобы подавить чувство голода. В результате само понятие переедания может отличаться в зависимости от ситуации и человека. В целом, оно определяется как потребление большего количества пищи, чем организм в состоянии комфортно переварить. Как пояснил врач Юден Харри, первый признак переедания – вздутие живота со множеством пищеварительных симптомов. Со временем такая привычка приводит к увеличению веса и ожирению.
Чтобы избежать таких последствий, эксперты советуют использовать несколько простых хитростей.
Полезные перекусы
В первую очередь медики советуют держать на глазах полезны продукты, вместо чипсов, конфет и других вредных снеков. «С глаз долой – из сердца вон – самый простой способ контролировать свой аппетит», – рассказала врач-диетолог Илана Мюльштейн. Специалист посоветовала свести количество таких продуктов в рационе к минимуму, пишет GH.
Хороший сон
Сон улучшает работу почти всех систем организма, и когда его недостаточно, происходит сбой. Исследования показывают, что сон менее 7 часов в сутки с большей вероятностью вызовет неконтролируемое чувство голода, что неизбежно приведет к перееданию и набору лишнего веса.
Быть впереди голода
Медики советуют не позволять себе проголодаться настолько, чтобы потом можно было съесть «целого быка». Эксперты рекомендуют держать под рукой белковые продукты, которыми можно быстро и полезно перекусить. «Сырные палочки, мясное ассорти из индейки, хумус, жареный нут, орехи, энергетические шарики и протеиновые смузи – вот некоторые из моих любимых блюд», – рассказала психиатр Сьюзан Альберс. Мюльштейн также советует обратить внимание на греческий йогурт, морковь и огурцы.
Регулярная проверка
«Когда вы чувствуете, что начинаете хотеть есть, спросите себя, насколько вы голодны на самом деле?» – говорит диетолог. По ее словам, от этого напрямую зависит прием пищи: будет ли это небольшой перекус или полноценный обед.
Кроме того, специалисты рекомендовали отключать телевизор и гаджеты во время еды, чтобы контролировать размер порций. По их словам, такое осознанное питание поможет избежать переедания и насладиться едой. Также стоит увеличить в рационе количество клетчатки и белка и научиться есть медленно. Как пояснили диетологи, во время медленного пережевывания пищи запускается процесс, который приводит к выработке желудком гормонов, которые говорят мозгу, что он полон.
Ранее были названы пять привычек, отказ от которых удлинит жизнь.