Нутрициолог с большим багажом знаний Наталья Табачкова-Костецкая дала советы.
Девушка и сама в свое время сбросила рекордное количество лишних кило, а теперь помогает всем, кто нуждается в похудении.
10 вещей с которыми не стоит торопиться:
Шаг № 1
Решение поесть. Не всегда, когда испытываешь желание поесть — это голод. Выпейте стакан воды, поймите свои ощущения. Вспомните, когда вы последний раз ели, если это более 4 часов, тогда планируем еду, если менее — скорее всего это жажда или разыгравшийся аппетит. Частые приемы пищи ведут к ожирению и ряду патологических состояний, например инсулинорезистентность.
Шаг № 2
Скорость поедания. Здесь, вообще все интересно. Чем медленнее мы жуем, чем дольше рассматриваем тарелку, а не экран телефона или доклад, тем эффективнее пищеварение. Жевание это начало пищеварения, хорошо жуем — поможем желудку. Рассматривание пищи, ощущение ее запахов и мысленное размышление из чего состоит еда, помогают мозгу дать точный сигнал в железы, для выделения правильных ферментов в достаточном количестве. Ферменты выделяются все равно, но в варианте рассматривания пищи все будет происходить еще эффективнее.
Шаг № 3
Судить о насыщении.
Насыщение приходит через 20-40 минут после трапезы. Ощущение сытости — это сложное чувство, которое ускользает от нас из-за того, что мы перестаем концентрироваться на своих ощущениях после принятия пищи из-за занятости или других причин.
Шаг № 4
Есть на ходу. Такие приемы пищи не приносят пользы, скорее всего вы не усвоите этот прием пищи и вряд ли такой прием будет полезный, обычно на ходу мы едим самое удобное для поглощения — батончики, жидкие сладкие коктейли, выпечка…
Шаг № 5
Заедать стресс — неприятности неизбежные. Наша задача не заедать их, а эффективно снимать состояния. Бег, приседания, секс, дыхательные практики, сон, стимулируем непищевые вознаграждения (одежда, украшения, мелочи, хобби).
Шаг № 6
Брать что-то к кофе или чаю, даже когда вы не хотите есть. Одна из частых причин набора веса. Кроме того в выпечке много трансжиров и сахара. Такая кофе-пауза сказывается на вашем чувстве голода, и скорее всего через час два вы захотите есть.
Шаг № 7
Отправляться за покупками голодными и усталыми. В этом состоянии мы скорее всего купим лишнего, а значит и съедим лишнего. Перед покупками выпейте бутылку 0,5 воды, или выпивайте воду при прогулке по супермаркету.
Шаг № 8
Доверять производителю еды. Часто на этикетке пишут желаемую информацию, например «БЕЗ САХАРА», а на обратной реальную » ГЛЮКОЗА». Легко наестся всякого неполезного, согласитесь. Потратьте немного времени и изучите состав продукции, которую хотите съесть.
Шаг № 9
Брать разрекламированные продукты питания. Есть много полезного, но всегда читайте обратные стороны этикеток и рассуждайте надо ли вам без глютена, без ГМО, без лактозы, без сахара — это не более чем модные маркетинговые ходы! Глютен, лактоза, сахар и ГМО не так страшны, когда подходишь к питанию разумно.
Шаг № 10
Бросать начатое. Разумный подход в питании не принесет сиюминутных результатов. На улучшение самочувствия нужно потратить время. Не спешите бросать со словами, «ничего не получается, наемся конфет!» Обязательно ваши усердия принесут результаты!