Каждый человек, который хочет улучшить свою физическую форму, довольно часто начинает заниматься спортом. Но важно при этом не слишком часто тренироваться, потому что это может навредить мышцам.
Об этом в блоге пишут тренеры.
По их словам, частые тренировки сжигают мышцы. Допустим, вы тренируетесь каждый день, но эта нагрузка не оправдана. Почему? Дело в том, что мышечные волокна не успевают восстановиться за несколько дней, а при ежедневной нагрузке уж тем более. Таким образом, происходит катаболизм, то есть их разрушение.
Но вы же хотите их накачать и держать в тонусе. Как выстраивать программу тренировок при частом тренинге?
При построении программы тренировок важно учитывать время восстановления мышечной группы. Для больших около 2-3 дней: спина, ноги, грудные мышцы, пресс. Для мелких хватит и одного дня: мышцы рук, например.
Вы можете использовать эту программу тренировок. Но если для вас это — слишком большой темп, то немного её измените.
Последовательность тренировок:
Понедельник: плечи, грудь, трицепс.
Вторник: Спина, бицепс, пресс.
Среда: ноги.
В воскресенье следует отдохнуть от тренировок.
Ранее врачи рассказать, как справиться с судорогами мышц на тренировке.