Сегодня ГолосUA расскажет, как постепенно избавиться от коварного соблазна перекусить на ночь.
Избавиться от вредной привычки – наедаться перед сном – поможет правильное меню и соблюдение нужного режима. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Искоренить привычку есть на ночь можно, если включить в свой рацион нежирные белки. Они сохраняют сытость до 6 часов, так организму требуется больше времени, чтобы их переварить, чем, например, углеводы и жиры. К нежирным белкам относится в первую очередь творог.
Творог – это основной продукт для похудения. Употребление творога не запрещает ни одна методика похудения, поскольку этот продукт ускоряет обмен веществ и способствует снижения лишней массы тела.
Ешьте часто, до 6 раз в день. Разделите свои приемы пищи на 6 раз, например: ранний завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Пейте воду — много воды. Достаточное потребление воды улучшает пищеварение и заглушает чувство голода.
Обязательно принимайте перед сном ванну или душ. Из-за обильного потоотделения во время приема горячих ванн из организма выводится лишняя жидкость, что способствует временному приглушению голода.
Тренируйтесь после 6 часов вечера. Вечерние тренировки отвлекут мозг от мыслей о еде. А получив заряд эндорфинов на тренировке, вы забудете о ночных трапезах.
Непреодолимое желание поесть на ночь возникает от устоявшейся вредной привычки и нарушения режима. Кроме того, если организм недополучил питательных веществ в течение всего дня, он требует добавки.
Лучше всего дневную калорийность разбить на 5 небольших приемов либо 3 приема с большим содержанием белка. Диетологи настоятельно рекомендуют высокобелковые приемы пищи. Это важно для того, чтобы метаболизм не замедлялся в «голодное» время суток.
Основными группами продуктов для сбалансированного питания являются нежирные белки. Это творог до 9%, яйца (кстати, белков можно есть больше, чем желтков — 2 желтка в день максимум, белков можно больше), курица без кожи (в первую очередь — грудинка), нежирная телятина, говядина, даже немного свинины, крольчатина, рыба — любая, особенно хорош тунец, морепродукты, в первую очередь — кальмары.
Кефир, ряженка и молоко — хоть и не белковые продукты, а углеводные, но в умеренных количествах весьма полезны, так же, как и сыр (лучше белый сыр и брынза).
Напомним, ранее эксперты рассказали, как простое действие поможет сбросить вес.