Нужно правильно сбалансировать своё питание и тогда ваши ногти будут хорошо выглядеть.
Об этом в блоге пишут врачи.
Так что давайте сфокусируемся именно на витаминах и микроэлементах, которые необходимы для здоровья наших ногтей.
Вот какие витамины нужны для здоровья ногтей.
Витамин А:
Когда не хватает этого витамина А, то на ногтях образуются белые точки. Также они могут появляться из-за нехватки микроэлемента под названием цинк.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина А: печень трески, печень говяжья, морковь, красная рябина, угорь (на 6 месте петрушка).
Витамин B5:
Нехватка этого витамина сделает ваши ногти тусклыми и искривлёнными.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина B5: Куриный желток, сухое молоко,горох, отруби пшеничные, арахис.
Витамин С:
Витамин С делает ваши ногти более стойкими перед такой заразой, как грибок.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина С: шиповник, облепиха, перец сладкий, чёрная смородина, киви.
Витамин Е:
Пожалуй самый главный витамин среди всех «ногтевых витаминов» он даёт питание вашим ногтям.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина Е: Подсолнечное масло (не литрами),семечки, Миндаль, Фундук, сливочный маргарин.
Витамин PP (он же: ниацин, витамин b3, никотиновая кислота):
Если в организме не будет хватать этого неопределившегося витамина, то на ногтях могут начать появляться жёлтые пятна.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина PP: белые сушеные грибы, арахис (вспоминаем, что в нём же находиться и витамин B5), семечки (там же витамин Е),тунец, пшеничные отруби ( +B5).
Микроэлементы
Это, пожалуй, основные витамины, которые необходимы для ваших идеальных ногтей. Но помимо витаминов, есть ещё и микроэлементы, которые не менее важны.
Кальций
Отвечает за крепость ваших ногтей. Лучше всего усваивается с витамином D и разрушается из-за переизбытка соли.
Топ 5 продуктов по содержанию кальция: Кунжут, сыр пармезан, сухое молоко (в нем же содержится и витамин B5),сыр Голландский, сыр «Пошехонский».
Железо — при нехватке железа ваши ногти очень легко ломаются.
Топ 5 продуктов по содержанию железа: кунжут (+кальций), морская капуста, пшеничные отруби (B5 и PP),чечевица, соя, гречка.
Цинк — мы о нём уже вспоминали, когда говорили о витамине А. Цинк участвует в формировании и росте ногтя.
Топ 5 продуктов по содержанию цинка: Отруби пшеничные (+железо, В5 и РР), Кедровый орех, семечки (+Е и РР), сыр «Голландский» (+ кальций).
Селен — очень важный микроэлемент для ногтей, ведь при нго нехватки может развиться дистрофия ногтя.
Топ 5 продуктов по содержанию Селена: Пшеничные отруби ( +железо, цинк, В5 и РР), семечки ( цинк +Е и РР), отруби овсяные, горбуша.
Сера — тоже очень важный микроэлемент для наших ногтей. Из-за нехватки серы может начаться деформация ногтей. К примеру, могут появиться бугры.
Топ 5 продуктов по содержанию Серы: спички, молоко сухое (+B5+кальций), индейка, соя, говядина, свинина (нежирная).
Фтор — важный микроэлемент не только для наших ногтей, но и для волос, зубов и костей. Так же, как и кальций отвечает за крепость ногтей.
Топ 5 продуктов по содержанию фтор: скумбрия, минтай, треска, грецкий орех, вобла (содержится практически в каждой доступной потребителю рыбе).
Омега
Также не стоит забывать об употреблении полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Хотя сконцентрироваться необходимо больше на продуктах с Омегой-3 так как нехватку Омеги-6 и 9 организм современного человека практически никогда не испытывает.
Омега-3 незаменима не только для ногтей, но и практически для всего нашего организма начиная от благоприятного воздействия на кожу, волосы и ногти, заканчивая кровеносными сосудами.
Топ 5 продуктов, содержащих Омегу-3: Семена чиа, семена льна, печень трески (+А) , рапсовое масло, грецкие орехи. Эти продукты также содержат фтор. Также эти важные для здоровья ногтей элементы есть практически в любой рыбе, авокадо и любых орехах.
Ранее врач рассказал, как облегчить боль от ушиба.