За месяц можно сбросить до 5 килограммов, если по пять минут в день на протяжении недели выполнять несложные упражнения.
Об этом сообщает ГолосUA.
Есть упражнения, названные «скручиванием» и «планками». Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал.
Итак, упражнение «Касание пяток».
Касание пяток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.
Исходное положение: лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями вниз.
Что делать:
Выдохните и потянитесь корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки. Задержитесь в этом положении на секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
Повторите то же самое в правую сторону.
Сделайте 30 подходов.
«V-образное скручивание». Это упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.
Исходное положение: возьмите коврик и лягте на правый бок. Положите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.
Что делать:
Поднимите прямые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образуя букву V.
Опирайтесь на правую руку.
Медленно опускайтесь обратно на коврик.
Повторите 8 раз для каждой стороны.
«Треугольное скручивание». Треугольное скручивание — еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.
Исходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.
Что делать:
Поднимите левую ногу и потянитесь ей к левому локтю.
Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Держите ее в воздухе.
Сделайте 30 подходов для каждой стороны.
«Скручивание «Морская звезда». Скручивание «Морская звезда» идеально подходит для тщательной проработки мышц корпуса.
Исходное положение: лягте на коврик и вытяните ноги и руки, образуя букву Х.
Что делать:
Поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локтями в колени. При подъеме задействуйте мышцы корпуса.
Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 подходов.
Ранее диетологи рекомендовали худеть на продуктах с низким гликемическим индексом.
Также сообщалось об эффективных упражнениях йоги для похудения.