Если слабость и сонливость в зимнее время не искоренить, такое состояние может перерасти в депрессию.
Об этом сообщил портал Neboley.
Специалисты предлагают шесть простых, но очень эффективных способов побороть зимнюю хандру.
*Полноценный сон: ночной сон должен длиться не менее 7 часов. За это время организм вырабатывает достаточно серотонина, который влияет на самочувствие днем, в том числе — на настроение. Но врачи не рекомендуют спать больше 9 часов в сутки, поскольку избыток сна также может стать причиной слабости и сонливости.
*Обильное питье: проснуться утром и настроиться на работу поможет стакан воды, выпитый натощак за полчаса до приема пищи. Важно подпитывать организм водой, чаем или соком на протяжении дня. Как показали исследования, нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день, чтобы чувствовать себя энергичным. Бодрящие напитки – это не только кофе или энергетики, но также и зеленый или черный чай.
*Здоровая еда по графику: наше самочувствие напрямую зависит от рациона. Утром предпочтительно запастись углеводами. Идеальным сочетанием продуктов на утро считается классический английский завтрак: овсянка, яйца, хлеб и чай. Доказано, что жирная пища вызывает сонливость, поэтому ее стоит избегать.
*Витамины: нехватка витаминов также может провоцировать слабость и сонливость. Но аптечные препараты вовсе не обязательны. Достаточно позаботиться о разнообразии продуктов, а также не забывать включить в рацион свежие овощи и фрукты по сезону: морковь, апельсины, киви и другие. Еще один важный элемент – зелень. Прекрасной альтернативой зимой станет шпинат. Он богатый не только витаминами А, В, С и D, но также содержит магний, калий, железо.
*Железо: этот элемент обеспечивает кислородный обмен в организме и таким образом обеспечивает его энергией. Главные продукты здесь – это печень, свекла, гречневая крупа и фасоль.
*Спорт: физические нагрузки не только помогают укрепить иммунитет, но и устранить слабость и сонливость.