Важным фактором при похудении является именно правильный ужин. Поэтому о ней нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и в целом чувствовать себя здоровее.
Что делать и как правильно организовать правильный с точки зрения диеты ужин, рассказала в инстаграм диетолог Наталья Самойленко.
Время приема пищи
По словам эксперта, ужин является очень необходимым приёмом пищи при похудении.
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Однако важно именно правильно сложить тарелку.
Диетолог отметила, что они должны быть полноценными и включать в себя главные макронутриенты.
Для того, чтобы ужин еще имел лечебные свойства, старайтесь, чтобы овощи быть преимущественно в термической обработке.
Какой должна быть порция еды на ужин
Общая порция должна составлять 300–350 г, а овощи должны составлять 2/3 вашей тарелки. Все остальное — это белок, который не перегружает процесс пищеварения.
Продукты с «легким» белком это рыба, яйца, морепродукты или растительный белок — это хумус, чечевица и грибы.
Ужин при правильной организации поможет вам сделать похудение очень удобным.
Полезные жиры также обязательно должны быть. Они находятся в оливковом масле, авокадо, оливках, семенах льна, кунжута, сливочном масле. Можно даже небольшой кусочек сала.
Такие жиры способствуют сытости, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и что интересно, вообще не влияют на инсулин.
Самое важное, что можно сделать для достижения здорового веса — это не пытаться за ужином съесть всю свою суточную норму еды.
Что пить перед сном, чтобы похудеть
Помогут убрать лишние калории такие напитки:
ананасовый сок
грейпфрутовый сок
зеленый чай
ромашковый чай
имбирный чай
кефир
виноградный сок.
Напомним, диетолог назвал жирную еду, которая полезна для здоровья.