ГолосUA
16:50 17/08/2024

На ужин нужны рыба, овощи, зеленый чай или кефир: диетолог рассказала, как правильная еда вечером поможет похудеть

Важным фактором при похудении является именно правильный ужин. Поэтому о ней нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и в целом чувствовать себя здоровее.

Что делать и как правильно организовать правильный с точки зрения диеты ужин, рассказала в инстаграм диетолог Наталья Самойленко.

Время приема пищи

По словам эксперта, ужин является очень необходимым приёмом пищи при похудении.

Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Однако важно именно правильно сложить тарелку.

Диетолог отметила, что они должны быть полноценными и включать в себя главные макронутриенты.

Для того, чтобы ужин еще имел лечебные свойства, старайтесь, чтобы овощи быть преимущественно в термической обработке.

Какой должна быть порция еды на ужин

Общая порция должна составлять 300–350 г, а овощи должны составлять 2/3 вашей тарелки. Все остальное — это белок, который не перегружает процесс пищеварения.

Продукты с «легким» белком это рыба, яйца, морепродукты или растительный белок — это хумус, чечевица и грибы.

Ужин при правильной организации поможет вам сделать похудение очень удобным.

Полезные жиры также обязательно должны быть. Они находятся в оливковом масле, авокадо, оливках, семенах льна, кунжута, сливочном масле. Можно даже небольшой кусочек сала.

Такие жиры способствуют сытости, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, и что интересно, вообще не влияют на инсулин.

Самое важное, что можно сделать для достижения здорового веса — это не пытаться за ужином съесть всю свою суточную норму еды.

Что пить перед сном, чтобы похудеть

Помогут убрать лишние калории такие напитки:

ананасовый сок

грейпфрутовый сок

зеленый чай

ромашковый чай

имбирный чай

кефир

виноградный сок.

Напомним, диетолог назвал жирную еду, которая полезна для здоровья.

Читайте также по теме