Быстрый сброс веса крайне ненадежен, и лишние килограммы очень быстро возвращаются. Сохранить результат после снижения веса очень сложно и не всем удается. Некоторые редко применяемые приемы помогут не только в достижении цели, но и ее сохранении.
Об этом в блоге сообщают врачи.
Самая полезная зарядка по утрам
Зарядка, сделанная до завтрака, несет в себе огромную пользу для худеющих, и причина этому – низкий уровень инсулина. Инсулиновый гормон в высоком значении мешает жиру сгорать во время упражнений. Утренняя зарядка до завтрака – исключение, в это время инсулин имеет низкие значения и не может противостоять затратам энергии из жировой ткани. Энергичные, силовые упражнения утром, до завтрака, помогут сжечь существенное количество жира.
Цифровой взгляд на продукты
Требования к этикеткам на продуктах ужесточаются, и в этом огромная польза для худеющих. Готовые полуфабрикаты требуют длительного срока хранения, поэтому они полны добавок, увеличивающих этот срок. Кроме этого, полуфабрикаты содержат неконтролируемое количество жиров, солей, которые будут мешать снижению веса. Ингредиенты, в наименовании которых указаны цифры, свидетельствуют о максимальной вредности предлагаемого продукта, покупать его не стоит.
Калориям быть
Низкокалорийные салаты, даже самые объемные, быстро возвращают ощущения голода. Сигнал мозга может быть таким сильным, что это может грозить перееданием. Необходимо набирать такое количество калорий, чтобы не впадать в стадию переедания.
Голод — враг худеющих
Гормон грелин с метаболическими функциями усиливает свою работу по причине стресса, усталости. Ослабить его, успокоить можно только продолжительным сном с десяти вечера и до 8-9 утра. Нервная система восстанавливается за ночь, уровень грелина низкий, организм испытывает спокойствие, и нет причин переедать, значит, вес будет снижаться.
Помнить об усталости
Умный организм всегда будет делать запасы, если расход жира превышен. Такое происходит при длительных, более часа, физических занятиях. Достаточно сократить время занятий, чтобы перехитрить организм и вовремя закончить, тогда накопления будут растоплены, организм еще не будет испытывать усталости, а вес будет снижаться.
Активность в течение дня
Утомительное сидение на работе в одной позе часто к концу рабочего дня вызывает серьезную усталость, с которой сложно заставить себя уделить час или больше физической активности. Решением такой проблемы может быть равномерное распределение нагрузок в течение дня. Это может быть перерыв для спуска и подъема по лестнице на 3-4 этажа, разминка и растяжка в кабинете, прогулка в обед. Такие короткие по времени энергетические затраты дают больше пользы, чем длительная и утомительная нагрузка.
Ранее диетологи заявили: чтобы, сбрасывая лишний вес, добиться рельефного тела, нужно отказаться от некоторых продуктов.