Если не ограничивать употребление калорий, стоит обратиться к трем другим привычкам, которые помогут похудеть.
Их опубликовало издание Medium.
Внедрение в жизнь перечисленных привычек поможет вам в достижении лучшей физической формы
Откажитесь от перекусов – частое питание не улучшает ваш метаболизм, а только увеличивает колебания уровня сахара в крови, что еще больше затрудняет процесс похудания. Кроме того, пищеварительной системе нужен перерыв. Ешьте 2–3 приема пищи в день и старайтесь не перекусывать между ними.
Уменьшите стресс. Кортизол, который вырабатывается в крови во время чрезмерного напряжения, нарушая активность инсулина, приводит к увеличению веса.
Поэтому необходимо найти свои способы расслабиться и стараться включать их в свое расписание каждый день. Это могут быть занятия спортом, йога, медитации, молитва, чтение, дыхательные упражнения и т.п.
Выполняйте более короткие и интенсивные серии упражнений вместо кардиотренировок.
Экстремальные кардиотренировки самом деле способствуют удержанию жира в теле, чтобы запасать энергию для следующего такого стресса. Поэтому, когда вы делаете все более изнурительные «марши смерти», ваше тело избавляется от мышц и накапливает жир, готовясь к каждому кардио», – отметил фитнес-эксперт Бен Гринфилд.
Интервальные тренировки высокой интенсивности приводят к большей потере жира, чем кардио в устойчивом состоянии. Например, можно попробовать выполнять так называемый набор Табата. Он состоит из 8 раундов по 20 секунд упражнений по вашему выбору с последующим отдыхом всего 10 секунд, в общей сложности 4 минуты.
Такие тренировки увеличивают количество быстро сокращающихся волокон в ваших мышцах и улучшают метаболизм.
Напомним, врачи назвали 5 лучших диет для похудения.