Назван список из 10 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для достижения лучших и быстрых результатов. Если вы еще не пробовали их, то сейчас самое время. В сочетании с правильным планом тренировок они помогут достичь цели гораздо быстрее.
Об этом сообщает intvua.com.
Лосось
Дополнить лососем свой обычный рацион питания, надеемся, проще задача, вы можете решить. Мало того, что это вкусно и здорово, он также насыщенный омега-3 жирными кислотами
Американский журнал клинического питания опубликовал исследование, в котором показано, что потребление омега-3 на ежедневной основе при выполнении всего двух часов кардио упражнений в течение недели, может привести к снижению процентного содержания жира в организме и в то же время снижение уровня триглицеридов, а также снизить уровень холестерина.
В то же время, аналогичный режим упражнений, при употреблении подсолнечного масла, не даст существенных результатов с точки зрения потери жира. Мало того, что лосось насыщенный омега-3 кислотами, он также является отличным источником высококачественного белка.
Яблоки
Яблоки не только полезны для вашего здоровья, но и фантастически сжигают жир. Яблоки содержат полифенольные соединения, расположенные в основном в кожуре. Благодаря их способности изменять соединения, участвующие в метаболизме жиров, они могут положительно воздействовать на жировые отложения. Полифенольные соединения могут увеличить уровень адипонектина, который участвует в таких процессах, как регуляция энергетического, углеводного и жирового обмена и чувствительность к инсулину.
Люди с ожирением обычно имеют низкий уровень адипонектина и склонны к резистентности к инсулину, воспалений, атеросклероза и повышенного кровяного давления. Хотя до сих пор неясно, сколько яблок нужно есть, чтобы ускорить эффект, но они точно будут хорошим дополнением к вашей диете. Этот аргумент также подкрепляется исследованием Гарварда, которое показало, что чем больше яблок и груш вы едите, тем больше веса вы теряете. На самом деле, в ранге плодов, яблоки уступают только ягодам.
Соусы
Некоторые соусы запускают процесс сжигания жиров, особенно острые, содержащих перец чили, который наполненный капсаицином. Это соединение отвечает за огненный вкус, а также считается одним из лучших средств для борьбы с ожирением. Он пробуждает метаболизм и ускоряет сжигание жира. Капсаицин также утоляет чувство голода, позволяя тем самым контролировать потребляемые калорий.
Зеленый чай
В наше время популярность этого древнего напитка имеет много поклонников. Недавно проведенное исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, разделило участников на две группы. Скорость окисления жиров во время тренировки в группе, получавшей экстракт зеленого чая без кофеина, была на 25% выше, чем в группе, снабженной плацебо. Кроме того, через месяц после приема чая участники первой группы получили резкое снижение уровня жира в организме.
Вы можете получить полезные питательные вещества уже от одной чашки ароматного зеленого чая в день. Он имеет высокую концентрацию катехин-полифенолов, которые поддерживают здоровое состояние организма. Зеленый чай — это хороший и вкусный способ сжигать жир.
Голубика
Польза этой ягоды для здоровья человека — бесконечна. Мало кто знает, что эта ягода помогает снизить количество жировой ткани именно в ненавистной «нижней части» прессу.
В дополнение ко всему эти миниатюрные «бомбы» здоровья также полны птеростильбену — антиоксиданта, который стимулирует окисление жиров, препятствуя активности ферментов, ответственных за их хранение. Кроме того, увеличение потребления голубики может уменьшить вероятность увеличения веса в долгосрочной перспективе.
Оливковое масло
Если вы действительно хотите уменьшить количество жировой ткани, важно, чтобы вы ни в коем случае не исключали жиры полностью. Оливковое масло идеально подходит для этой роли. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Италии, олеиновая кислота, которая присутствует в оливковом масле, увеличивает уровне соединения олеоилетаноламиду, что значительно снижает чувство голода в нашем организме. Его присутствие в организме может привести к снижению потребления калорий в течение следующих 24 часов.
Еще один интересный факт заключается в том, что худые люди более чувствительны к действию олеиновой кислоты. Конечно, при приготовлении пищи можно использовать оливковое масло, но если вы действительно хотите воспользоваться всеми ее преимуществами, то используйте ее больше в качестве заправки салатов или соусов.
Бобовые
Бобовые являются источником необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.
Более того, согласно недавнему исследованию, диета, основанная на бобах, столь же эффективна в потере веса, как низкоуглеродистая диета, и гораздо более эффективна в снижении уровня холестерина
Кроме того, еще одно исследование, проведенное университетом штата Миннесота, показало, что употребление в пищу муки на основе бобиових, богатых клетчаткой, насыщает так, как и говядина. Поедая бобовые вместо говядины, вы значительно сокращаете количество калорий. Одна порция бобовых в 85 гр содержит всего 109 калорий, а не 246 калорий, как говядина такого же веса.
Хлеб из проросшего зерна
Хлеб из проросшего зерна имеет много преимуществ перед обычными хлебобулочными изделиями, когда дело доходит до потери веса. Его гликемический индекс существенно ниже, чем у всего зернового хлеба, что приводит к более медленному высвобождению углеводной энергии. Другим преимуществом является наличие семян и орехов, которые делают свое положительное влияние на здоровье.
Шоколад
Звучит странно, но шоколад — идеальная пища для «обмана» вашего организма придерживается диеты. Это основано на исследовании, проведенном Архивом внутренней медицины, который следил за эффектом потребления шоколада людьми, которые в период исследования не исключали физические нагрузки. Согласно их выводам, субъект, потребляет чаще шоколад, показал тенденцию к снижению индекса массы тела чем тот, кто полностью его исключал.
Как это работает? Согласно исследованию, это свойство шоколада связана с его флавоноидный антиоксидантами, которые влияют на метаболизм, уменьшая накопление жира. Было продемонстрировано, что эпикатехин, полученный из какао, может стимулировать процесс сжигания жира, тем самым увеличивая потерю веса. Опять же, ключ находится в умеренности. Хотя большие количества могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваш вес, но 30 г шоколада скажется наоборот положительно и на вашем внешнем виде, и хорошо поднимет настроение.
Орехи
Орехи — основной союзник в борьбе с ожирением. Согласно исследованию, проведенному Университетом Лома Линды в Калифорнии, есть убедительные доказательства тому, включив в свой рацион орехи — фисташки, миндаль, фундук, вы можете значительно снизить риск ожирения. Опять же, это может быть противоречивым, имея в виду высокую калорийность орехов.
Однако есть еще одно свойство, которое делает их идеальными для потребления на диете. Орехи, особенно фисташки, содержать смесь белка, клетчатки, витаминов и минералов, которая насыщает организм и препятствует применению других продуктов с высокой калорийностью и меньшим количеством питательных веществ. Кроме того, фисташки имеют низкий уровень калорий среди орехов.