Ягоды — это здоровый продукт, который спокойно можно есть, так как они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Так что скрестили пальчики и ждем сезон ягод или же покупаем заморозку, пока к нам не дошел прогресс,
Об этом говорят врачи, пишет РБК Украина.
Какие ягоды следует обязательно добавить в свой рацион и чем они полезны, рассказала нутрициолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram. В день (в идеале) должно быть хотя бы 100 г ягод в рационе. Для нас ягоды (в программах питания) мы расцениваем как фрукты и плюсуем к фруктам. Чем разнообразнее варианты ягод будут в течение недели, тем лучше. Залог здоровья — разнообразный рацион.
Топ-7 ягод, которые нужно добавить в рацион:
- Клубника — хороший источник витамина С. Доказано, что она снижает факторы риска сердечных заболеваний и помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Малина — богата клетчаткой и полифенолами-антиоксидантами, которые отлично борются с окислительным стрессом.
- Черника — помогает бороться с воспалением в организме.
- Виноград — особенно семена и кожура полны антиоксидантов. Есть исследования, которые показывают, что виноград может помочь снизить уровень холестерина в крови и риск диабета 2 типа, а также улучшить здоровье мозга.
- Ассаи — у нас сложно найти, но в них очень высокое количество антиоксидантов.
- Голубика — отличный источник витамина К, витамина С и множество антиоксидантов.
- Клюква — самая известная польза клюквы для здоровья — это ее способность снижать риск инфекций мочевыводящих путей. ⠀
Любые ягоды помогают бороться организму с последствием стресса из-за наличия большого количества антиоксидантов и разного набора витаминов. Калорийность ягод колеблется от 30 до 70 ккал на 100 г. Если не получается внедрять в свой рацион ягоды каждый день, старайтесь это делать хотя бы 2-3 раза в неделю.
Ранее диетолог назвал популярный продукт, вредный людям с камнями в почках и артритом.