Самый известный факт про витамин D: он вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей. Исходя из этого, напрашивается вывод, что дополнительно принимать этот витамин крайне важно осенью и зимой.
Об этом говорят врачи, пишет Ридус.
А как быть летом? «Ридус» пообщался с врачом и выяснил, может ли возникнуть нехватка этого ценного витамина летом, если прекратить его принимать.
Как ни странно — да, может. Во-первых, этот витамин не накапливается в нашем организме. Период полувыведения этого вещества составляет 15 дней. Соответственно, нельзя за две-три недели отпуска в солнечных краях накопить столько витамина D, чтобы его хватило надолго,— рассказала ridus.ru врач клинико-лабораторной диагностики Lab4U кандидат медицинских наук Екатерина Гергесова.
По данным исследования, которое провел ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», более 95% россиян испытывают нехватку витамина D, и за один летний месяц нельзя ее восполнить. Ученые подсчитали, что для поддержания уровня витамина D в норме необходимо регулярно на протяжении года два раза в неделю проводить на солнце от 15 до 30 минут днем.
Важно находиться на улице в ясную погоду и без солнцезащитных средств, так как при облачности или использовании солнцезащитных кремов УФ-лучи проходят очень слабо. А через стекло им и вовсе не пробиться, так что если вы проводите солнечный день дома или офисе, глядя в окно, то никакого витамина D ваша кожа не вырабатывает.
Не стоит забывать, что витамин D является жирорастворимым. При лишнем весе, заболеваниях кишечника, приводящих к плохому усвоению жирной пищи, выше риск нехватки этого витамина. При избыточном весе слой подкожного жира уменьшает количество попадающего в кровь витамина D, а упомянутые заболевания мешают его всасыванию в тонком кишечнике.
Повышенная потливость, частые простуды и ОРВИ — сигнал о том, что, возможно, вам не хватает витамина D. Кроме того, длительная нехватка витамина D увеличивает риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых болезней, рассеянного склероза, различных аутоиммунных заболеваний. А еще могут возникнуть боли в мышцах, бессонница, ухудшение памяти,— объяснила в разговоре с ridus.ru врач.
Напомним, назван витамин, необходимый для здоровья сердца и головного мозга.