Тяга к сладкому – это мощная приобретенная привычка, для преодоления которой нужна тренировка. Первым шагом к преодолению острой тяги к конфетам, газировке, печенью и другим сладостям является признание того, с чем вы сталкиваетесь.
Диетологи предлагают один из эффективных способов изменить поведение – «постепенно притупить тягу к промышленным сладостям», сосредоточив внимание на качестве пищи.
Если вы захотите постепенно снизить количество обработанных продуктов в рационе и больше свежих фруктов, чтобы притупить тягу к сладкому, ваши вкусы со временем изменятся: у одних это может занять несколько дней, у других больше.
Но вы обнаружите, что овощи становятся вкуснее, а фрукты слаще. Через некоторое время вы назовете фрукты вкусным десертом.
Самый простой способ начать меняться – употреблять фрукты вместо сладких продуктов, таких как выпечка с высоким содержанием сахара, подслащенные напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.
Ни у кого никогда не развивалась зависимость от сахара из-за того, что он ел слишком много фруктов. Следовательно, один из способов контролировать влечение к сладкому — есть их больше.
Замените сладкие продукты фруктами, чтобы обуздать тягу к сахару
Фрукты богаты питательными веществами и содержат много пищевых волокон, которые дольше перевариваются и предотвращают голод. Клетчатка также контролирует уровень сахара в крови, поскольку многие фрукты содержат ее растворимую форму, что действует как гель в вашем кишечнике и помогает модулировать уровень сахара в крови.
Сочетайте фрукты с другими продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы поскорее подавить тягу к сахару
Побороть тягу к сладкому можно путем выбора продуктов, которые создают самый высокий уровень сытости и остаются в желудке дольше.
Лучше есть фрукты не отдельно, а в сочетании с другими богатыми клетчаткой пищевыми продуктами, такими как овощи, например. Это позволит вам похудеть, что также поможет контролировать уровень сахара в крови. Сочетание фруктов с белками и жирами, такими как орехи и семена без добавления сахара, поможет дольше оставаться сытым. Но учтите, что нет единого подхода для всех, поэтому следите за своми ощущениями и реакцией организма.
Лучшие фрукты, подавляющие тягу к сладкому
Все фрукты подавляют тягу к сахару благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, все виды фруктов содержат полезные витамины.
К современной версии причин тяги к сладкому эксперты отнесли неумение проявлять любовь к себе и одиночество. По ее словам, для многих людей еда и особенно сладкое заменяют такие важные психологические моменты, как выстраивание искренних отношений с собой, своими близкими и коллегами.
Ранее врач запретила сладости на время болезни.
Также врачи заявили, что отсыпаться на выходных полезно для здоровья.