Орехи вкусные, сытные и питательные.
Об этом пишет Health Line.
Они являются отличным дополнением к вашему завтраку, так как насыщают и помогают предотвратить увеличение веса.
Несмотря на то, что орехи очень калорийны, исследования показывают, что вы не усваиваете весь жир из них. Фактически, усваивается только около 129 калорий из порции миндаля весом в одну унцию (28 граммов).
Это может быть верно и для некоторых других орехов, хотя сейчас есть исследование только по миндалю.
Кроме того, было показано, что орехи уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Все виды орехов также содержат много магния, калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров.
Более того, бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — всего два бразильских ореха обеспечивают более 100% рекомендуемой суточной нормы.
Орехи также полезны для людей с диабетом. В одном исследовании замена части углеводов на 2 унции (56 граммов) орехов привела к снижению уровня сахара в крови и холестерина.
Напомним, эксперты рассказали, как правильно завтракать, чтобы не переедать днем.