Есть простое правило, разработанное изначально в Гарварде и успешно применяемое многими диетологами, которое позволит вам похудеть легко и без диет — это правило тарелки.
Подробностями этого метода поделилась врач-диетолог Екатерина Павлова в своем Instagram.
Используем правило тарелки:
Итак, суть метода — берем большую тарелку (если питание трехразовое) и смотрим, чем мы ее наполняем:
Половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи.
1/4 тарелки различные варианты белковых блюд, такие как рыба, морепродукты, птица или мясо.
Оставшуюся 1/4 часть заполняем гарниром (рис, картофель, гречка, макароны).
Добавляем к овощам ложку масла или к гарниру немного сливочного, масла гхи.
Этому принципу следуем и на завтрак, и на обед и на ужин. Не паримся насчёт количества еды, смотрим по ощущениям — чувства сильного голода быть не должно, но и чувства переедания тоже.
Есть некоторые индивидуальные моменты, например, часто я из ужина советую убрать углеводы, чтобы вес снижать. Кому-то же подходит ужин полностью по правилу тарелки.
Также важна работа ваших пищеварительных ферментов, как вся эта еда усваивается. Но снижать вес вы точно будете, если попробуете убрать все перекусы и последить за соблюдением этого правила.
Ранее врачи назвали продукты, которые могут очистить мозг от алкоголя.
Также врач посоветовал, как улучшить работу мозга молодым людям.