Если вы поставили себе целью не просто сбросить свои 5, 10, 20 лишних килограммов веса, но и сделать свое тело рельефным, аккуратным, вам не обойтись без такой процедуры, как «сушка».
Об этом сообщает peopletalk.ru.
Издание ссылается на слова популярного фитнес-блогера марии Соколовой. Она пробует различные методы уменьшения объема тела и лично знает, как это сложно — расстаться с последними 2-3 килограммами.
По ее словам, если в уже сбросили основной объем лишнего веса, но хотите рельефное тело, вам нужна «сушка». Эта процедура может длиться около 2 недель. Она включает резкое сокращение калорий (но не менее 1700 в сутки) и увеличение объема физнагрузки.
По словам Соколовой, нагрузки силовые (с гантелями в спортзале) нужно чередовать с кардио-нагрузками – это бег, плаванье. Допустимая кардио-нагрузка в неделю – это 2-3 раза.
При этом если у вас есть четкие сроки для «сушки», за две недели до дня Икс вам нужно сократить объем калорий и количество выпиваемой жидкости. Приготовьтесь к тому, что работать вы будете на пределе в эти 2 недели.
Правда, делает оговорку Соколова, это имеет смысл, если вы собираетесь участвовать в конкурсе красоты. В остальных случаях можно обойтись без этих жертв.
В то же время, напоминает она, очень важный момент – это окончание «сушки». Вам ни в коем случае нельзя срываться и начинать все подряд: вес может вернуться, да еще +5 кг сверху.
Поэтому тут рекомендация такая: продолжать регулярно делать тренировки, воды можно пить больше; нужно обязательно высыпаться и желательно не нервничать, потому что гормон кортизол буквально начинает наращивать жировую массу снова.
Ранее мы сообщали о диете известной модели Беллы Хадид. Ее диетолог советует употреблять белки с жирами и углеводами.
Также мы сообщали о салатах, которые позволят сбросить вес за 3 месяца.