В предверии лета все хотят красиво выглядеть. Но не каждая диета эффективна.
В мире существует множество различных диет. Одним — они помогают, другим — нет. Международной группой специалистов были проверены 41 популярная диета.
Об этом пишут СМИ.
Проверка проводилась с учётом следующих критериев:
— действительно ли диета помогает снизить вес;
— помогает ли при лечении сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний;
— доступность продуктов и их сбалансированность.
В результате тестирования, призовые места распределились следующим образом:
На первом месте оказалась средиземноморская диета.
Эта диета, по утверждению Доктора медицинских наук Дэвида Каца, является самой сбалансированной, лучше подходит для здорового образа жизни, помогает предотвратить развитие сахарного диабета. В состав этой диеты входят фрукты, овощи и цельное зерно, которые положительно влияют на продолжительность жизни, снижают риск развития онкологических заболеваний, улучшают память, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При соблюдении этой диеты не нужно полностью отказываться от обычной пищи, нужно лишь соблюдать простые правила:
— меньше есть жареную пищу;
— сыр должен быть не жирным;
— используйте для заправки салатов оливковое масло;
— рыбы нужно есть больше, чем мяса;
— большое количество свежих овощей;
— хлеб используйте цельнозерновой.
Второе место досталось диете DASH.
Диетический подход к гипертонии, так называется эта система питания. Разработана она учёными Американского Национального института, и призвана помогать в борьбе с гипертонией, снижать холестерин и вес.
При выборе этой диеты так же разрешается есть всё. Нужно лишь помнить главные правила:
— отдавайте предпочтение необработанным продуктам (бобы, орехи, цельное зерно);
— уменьшите употребление консервированной, маринованной и копчёной продукции;
— увеличьте в своём рационе количество овощей и фруктов в 4-5 раз;
— рыбу ешьте чаще, а вот мясо — 2-3 раза в неделю;
— ограничьте соль и жирную продукцию;
— чаще лакомьтесь орехами.
Третье место досталось флекситарианству.
Основы этой диеты базируются на употреблении в основном растительной пищи. Эта диета достаточно богата белком, витаминами. В ней низкое содержание жиров и холестерина.
— на каждый приём пищи должно приходиться 50% овощей и 25% белков;
— ограничьте (но не исключайте полностью) мясо, яйца, молоко. В течение недели делайте 2-3 дня полностью вегетарианскими;
— если нужно перекусить, возьмите орехи или миндаль;
— больше употребляйте растительные белки
Напомним, диетолог рассказала о том, как похудеть без вреда для здоровья.