Большое количество чистой воды, длительный сон и обилие специй при ограничении соли помогут держать вес в норме.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
С наступлением весны большинство женщин вновь начинают обременять себя проблемами лишнего веса и искать идеальную диету. Если за зиму вы поправились всего на несколько килограммов, жестко ограничивать себя в еде не стоит, уверена эксперт. Просто уберите и рациона все жареное, соленое и копченое и придерживайтесь несколько простых правил.
«Питание должно быть регулярным и сбалансированным, но постарайтесь максимально снизить его жирность и вредность, а не урезать порции или количество приемов. Постарайтесь максимально ограничить сладкое, заменив его медом и сухофруктами, цукатами. Жирное мясо замените куриным, а еще лучше – индюшкой или нежирными кусочками отварной телятины. Вместо жареной картошки ешьте отварную или запеченную в кожуре и так далее. Если же проблема лишнего веса стоит очень остро, попытайтесь полностью ограничить белый хлеб и откажитесь на время от животных масел и слишком сладких фруктов. А раз в неделю проводите разгрузочный день на зеленых яблоках либо на запаренном рисе», — говорит врач.
Еще один секрет — разрешайте себе мелкие слабости. Если вам очень хочется жареной картошки или шоколада, разрешите себе съесть несколько ложек или пару ломтиков. Только не ежедневно и в первой половине дня!
Важно уделять сну достаточное количество времени – а это хотя бы 7-8 часов. У тех, кто мало спит и аппетит выше, и жир откладывается быстрее.
«Жесткие запреты всегда имеют обратное действие. Чем больше вы запрещаете себе есть пирожные, тем больше вам будет их хотеться. Ищите компромисс. Захотелось майонезного салата – найдите в Интернете рецепт вкусного соуса на основе обезжиренного йогурта. Привычные булки замените хлебом из муки грубого помола, сладкий йогурт – на обезжиренный кефир, вместо конфеты съешьте банан и т.д. А еще — перчите пищу и используйте больше специй. Они ускоряют метаболизм, способствуют пищеварению и существенно ускоряет метаболизм. При этом соль стоит ограничить, чтобы не создавать задержки жидкости. И, конечно же, не забывайте выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды, а также пейте теплые травяные чай и зеленые купажи», — отметила врач.