За несколько часов до того, как лечь в кровать рекомендуется отказаться от любых активностей, также не стоит смотреть телевизор — особенно новости и политические ток-шоу . Куда полезнее почитать книгу или включить приятную музыку.
Врач Виктория Савицкая говорит, что проблемы со сном в той или иной мере испытывает большинство жителей планеты. И зачастую вместо того, чтобы пить таблетки и микстуры от расстройств сна, достаточно просто наладить свой график и максимально расслабиться вечером.
Расслабиться перед сном поможет теплая ванны с эфирными маслами, особенно сильное воздействие оказывает лаванда. Это средство известно веками и не «дает сбоев».
Вместо снотворных таблеток, лучше попытаться решить проблему с помощью легких травяных чаев с успокаивающим эффектом. Отличным выбором станут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника. Можно накапать в стакан воды 15-20 капель моно-настойки валерьяны или пустырника.
Каждый вечер незадолго до сна рекомендуется проветривать комнату, летом можно оставить открытой форточку, но важно убедиться, что нет сквозняков.
ВАЖНО! Нередко причиной проблем со сном является неправильно обустроенная спальня или кровать.
Посмотрите на свою подушку. Она должна быть в меру мягкой и не очень высокой, при этом должна поддерживать шею в естественном положении.
«Не менее важно и постельное белье – избавьтесь от любой синтетики в пользу натуральных тканей. Белье должно быть приятным на ощупь, желательно светлого и пастельного тонов. Яркие цвета, например, алый и ярко-красный на психологическом уровне может вызвать тревожность, что в итоге приведет к плохому сну», — отметила специалист..