Фрукты и овощи – обязательный компонент ежедневного меню. Но только не на голодный желудок! От сырых овощей и фруктов стоит отказаться, если у вас запланирована вечеринка, а вы собираетесь одеть обтягивающее платье.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
Фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в рационе и составлять его основу. Но стоит помнить, что многие из них не стоит употреблять на голодный желудок, к тому же такая привычка может сказаться на силуэте фигуры – а это способно омрачить настроение во время праздников и торжеств.
«Сырые овощи могут вызвать вздутие. К тому же капуста, бобы, перец и цитрусовые занимают много места в желудке во время переваривания. Потому лучше отдавайте предпочтение печеным, вареным и приготовленным на пару овощам, съешьте сухофрукты или запеките яблочко.
Откажитесь также от пакетированных соков, они могут спровоцировать вздутие. И воздержитесь от алкогольных напитков – по той же причине» — советует эксперт.
Чтобы добиться идеального плоского животика, придется придерживаться специальной диеты.
Если вам надо сбросить несколько килограммов, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни. Отличным вариантом будет кефирная, гречневая и рисовая однодневные диеты. А последняя, к слову, еще и очистит организм от шлаков. /> Если же проблем с весом нет, и речь идет только о животике, стоит слегка подкорректировать свой режим питания.
«Во-первых, перестаньте есть два или три раза в день помногу. Вместо того, чтобы съесть за обедом борщ, салат, пюре с котлетой, пообедайте дважды или даже трижды, но только одним блюдом. С интервалом в 3-4 часа. Максимально ограничьте сладкое и жирное. Налегайте на волокнистую пищу, которая быстро вызывает чувство сытости, «чистит» желудок и надолго обеспечивает вас энергией.
Основой такого питания должна быть зерновая пища, богатые клетчаткой овощи. Старайтесь чаще есть коричневый рис, зелень, яблоки, бобовые, кабачки, морские водоросли» — советует эксперт.