Сон очень влияет на здоровье и стройность вашего тела, но многие недооценивают его роль при диетах
Об этом во время программы «Право на Голос» в информационном агентстве Голос UA рассказала диетолог, эндокринолог Наталья Самойленко.
«Здоровый сон – это, лучшее и бесплатное лекарство для решения многих проблем со здоровьем. Стройность фигуры напрямую зависит от того, когда вы ляжете спать, когда проснетесь и когда у вас будет первый прием еды», — сообщила эксперт.
По словам эндокринолога, сон очень сильно влияет на гормоны, тот, же кортизол будет повышен, если хронически не высыпаться или засыпать поздно.
«Также во сне вырабатывается гормон роста, который помогает иметь хорошую композицию тела, то есть, он хорошо влияет на синтез белка, в мышечном волокне и тренировка будет более эффективна, если вы выспались, также гормон роста помогает уменьшить количество жировой ткани», — отметила диетолог.
Для того, чтобы этот гормон синтезировался, нужно приучить себя вовремя ложиться спать.
«Вовремя — имеется в виду в тот же день, в который вы проснулись, то есть до 12 ночи.
В идеале нужно засыпать между 10-11 вечера, но чаще всего, современному взрослому человеку не всегда удается вести такой режим, но для здоровья и стройности фигуры, это очень важно», — объяснила эксперт.
Эндокринолог подчеркнула, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
«Таким образом вы получите нижнюю границу пищевого окна. Пищевое окно – это время, когда вы начали принимать еду и когда, вы оканчиваете это делать. У взрослого человека пищевое окно должно длиться не более 10-12 часов, к примеру, если вы ужинаете в 8 вечера, то и завтракать вы должны в 8 утра. Интервал между завтраком, обедом и ужином должен составлять в таком случае 6 часов», — рассказала диетолог.