- Многие из нас трудятся на рабочих местах, предусматривающих «прикованность» к столу и стулу в течение дня. Так и проходит жизнь: время идет, а мы сидим. В результате – боли в спине, лишние килограммы и мигрени. О том, какие заболевания могут возникнуть вследствие неподвижного образа жизни, и как с этими проблемами бороться – в небольшом «расследовании» ГолосUA.
- Откуда берется лишний вес
- Не секрет, что лишние килограммы накапливаются от избытка потребленных с пищей и неизрасходованных калорий. Этот простой секрет раскрыла еще великая балерина Майя Плисецкая, которая желающим похудеть всегда советовала «меньше жрать». Варианты фразы, авторство которой приписывают и актрисе Фаине Раневской – «повесить замок на холодильник» или «жрать на одно ведро меньше». Да, звучит грубовато. Но, к сожалению, похоже на правду.
- Конечно, ожирение может возникать и при различной эндокринной патологии, а также у женщин, недавно родивших детей – из-за гормональной перестройки организма. Медики утверждают, что основными причинами ожирения являются наследственность, гормональный дисбаланс, неправильное питание, недостаток физической активности, стрессы, проблемы со сном, некоторые хронические заболевания.
- Однако, если баланс между энергией, привнесенной в организм с пищей и двигательной активностью соблюден – стройность вам обеспечена, правда, на это потребуется разное количество времени. Ведь человек создан так, что «ест про запас» и не испытывает тяги к движению без необходимости. Наша пища слишком калорийна и мы едим ее в слишком больших количествах. Но большое количество еды дает слишком много энергии, которую мы не успеваем тратить. К тому же, наши пищевые пристрастия приводят к тому, что организм начинает сберегать лишнюю энергию в виде жировых отложений. На соотношение полученной и потраченной энергии также сильно влияет сидячий образ жизни.
- И все же диетологи категорически не советуют голодать, чтобы похудеть – при этом организм «пугается», обмен веществ замедляется и похудеть становится архисложно. Лучше, по словам врача-диетолога Натали Самойленко, перейти на менее калорийную пищу и увеличить двигательную активность. Это спасет не только от инфаркта, вызываемого атеросклерозом сосудов, развивающемся при ожирении. Но и убережет от заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые также провоцирует гиподинамия.
- Сидячий образ жизни = проблемы с позвоночником
- «Болезнь цивилизации» гиподинамия не только портит наши фигуры. Благодаря тому, что мы из машин пересаживаемся в офисные кресла, а затем – снова в машины, практически разучившись не только бегать, но и ходить, у многих «заламывает спину».
- Эти боли – ущемление спинномозговых нервов, обеспечивающие нормальную работу всех мышц нашего тела. Нервы ущемляются из-за истончения межпозвоночных дисков, чему не могут воспрепятствовать ослабленные долгим сидением в неудобной позе мышцы спины.
- В результате возникают позвоночные грыжи, вызывающие острые приступообразные боли, которые могут довести даже до инвалидности. А также — нарушения мозгового кровообращения, следствием которых являются головные боли и снижение трудоспособности.
- Как победить гиподинамию
- С помощью движения можно нормализовать обмен веществ и привести в норму гормональный фон, укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы. Движение поможет натренировать мышцы и повлияет на нормализацию сна, а также увеличит стрессоустойчивость. Все это тоже способствует нормализации веса.
- При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, — при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания, — помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время.
- Профилактика – наше «все»!
- Желающим начать вести здоровый образ жизни рекомендуем комплекс разминочных упражнений, которые можно делать прямо «не отходя от кассы», то есть рабочего места — в родном офисе.
- Для плоского живота.
- Подвиньтесь к краю стула таким образом, чтобы основная поверхность бедра оставалась на весу. Приподнимете одну ногу, потягивая носок вверх. Удерживайте ногу в верхней точке подъема, пока не почувствуете напряжение в области пресса, затем повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 5 подъемов левой и правой ногой.
- Для стройных рук.
- Подвиньтесь к краю стула, стопы немного отведите назад, упритесь ладонями в поверхность стола. Напрягая руки, приподнимайте корпус над сиденьем. Повторяете подъемы до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук.
- Для упругих бедер.
- Сядьте на стуле прямо, положите правую руку на внутреннюю поверхность бедра и надавите, стараясь отвести ногу в сторону. В то же время пытайтесь свести колени вместе за счет усилия бедренных мышц. Усилия руки и ноги должны быть равными. Когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой рукой и ногой.
- Эти упражнения, вкупе с другими средствами снижения массы тела, а также очень рекомендуемым медиками плаванием и пешими прогулками, поспособствуют легкому похудению и, несомненно, улучшат самочувствие и поднимут ваш жизненный тонус.
Ученые обнаружили, что популярный препарат от ожирения снижает риск смертности от коронавируса....