- Здоровье и внешний вид волос во многом определяется тем, как вы за ними ухаживаете – вовремя ли делаете стрижку, массажируете ли кожу, подпитываете ли лечебными масками и правильно ли подбираете шампуни и кондиционеры. Но все это абсолютно бесполезно и бессмысленно, если вашему организму не хватает витаминов и микроэлементов, ведь подпитка волос «изнутри» куда важнее любых косметических процедур. Давайте выясним, какие продукты стоит ввести в свой рацион, чтобы ваши волосы были красивыми, блестящими и густыми.
- ЛОСОСЬ И УСТРИЦЫ
- Лосось – один из самых полезных продуктов, который поддерживает красоту волос, ногтей, кожи. Он незаменим в рационе благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, белка, витамина В-12 и железа. Это прекрасный источник белка. Недостаток жирных кислот очень быстро отражается на внешнем виде волос – они становятся тусклыми и ломкими. Частое употребления лосося (хотя бы 2-3 раза в неделю) поможет быстро устранить эту проблему. А еще в этой рыбе много железа и целый набор ценных микроэлементов, благодаря которым волосы становятся более крепкими и защищенными от внешних факторов. Если же вы вегетарианка или у вас аллергия на лосось, заменить этот продукт может ежедневное употребление столовой ложки молотого льняного семени.
- Богаты микроэлементами, йодом и жирными кислотами практически все морепродукты, особенно полезны для волос устрицы. В них много цинка — а это мощный антиоксидант, который защищает волосы и укрепляет их структуру.
- ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ И МОРКОВЬ
- Многие знают, что благодаря содержанию витамина А морковь очень полезна для зрения, но мало кто знает, что этот же продукт незаменим для здоровья волос. Ведь для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми, очень важно состояние кожи головы. А без витамина А кожа становится очень уязвимой.
- Овощи и зелень темно-зеленого цвета, особенно шпинат и брокколи, богаты магнием и витамином К. Это важные продукты для контроля выработки кожного сала. Они восстанавливают нормальный баланс и увлажняют слишком сухие и подсушивают чрезмерно жирных.
- Очень полезны для волос бобовые (фасоль, чечевица) – в них много «легкого» белка, который способствует росту и красоте волос, а еще – железо, цинк и биотин, которые отвечают за крепость волос и предотвращают их ломкость.
- БАНАНЫ И ПИВО
- В них большое содержание кремния. При его нехватке волосы выглядят истощенными, ломаются и секутся. Ну а продукты, богаты калием, не только укрепляют шевелюру, но и придают волосам блеск. Бананы можно есть едва ли не ежедневно (только не на ночь – они довольно калорийны), а пиво даже не обязательно употреблять в пищу – куда эффективнее пивные маски для волос. Просто втирайте в голову хорошее нефильтрованное пиво, после чего наденьте полиэтиленовую шапочку, сверху обмотайте полотенцем и подержите примерно часик, после чего смойте теплой водой (без шампуня).
- ОРЕХИ, ЗЕРНО, МАСЛО
- Все орехи богаты цинком, о пользе которого мы уже рассказали выше. Особенно полезными для волос считаются грецкие и бразильские орехи. В первых содержится большое количество линоленовой кислоты (один из видов Омега-3) – они прекрасно улучшают состояние волос, придают им блеск и защищают от ломкости. В бразильских орешках – высокое содержание селена, который отвечает за здоровье кожи и предотвращает выпадение волос.
- Важно в рационе и оливковое масло. Помимо витамина Е (придает волосам эластичность), в нем содержится много олеиновой и линолевой кислот, которые придают волосам блеск и силу.
- Немало полезных минералов и микроэлементов содержится в цельном зерне. Постарайтесь заменить булочки и батоны цельнозерновым хлебом, ешьте почаще хлопья на завтрак и ваши волосы станут сильными и блестящими.
- МЯСО, ПЕЧЕНЬ И ЯЙЦА
- Вегетарианцам не позавидуешь – ведь они лишены целой группы полезнейших для волос продуктов. Нехватка белка в ежедневном рационе очень болезненно бьет по здоровью волос, ведь белок необходим для того, чтобы волосы были сильными и здоровыми, в ином случае шевелюра может заметно поредеть и стать тусклой. А еще в мясе птицы (курица и индейка) много железа так называемой высокой биодоступности – т.е. оно легко и в большом количестве усваивается организмом.
- Советуем включить в еженедельное меню и говяжью печень. Это прекрасный источник железа, а еще в печени содержатся особые ферменты, которые контролируют обмен тестостерона. Этот гормон считается мужским, но для женского организма он также очень важен, ведь при сбое в его выработке появляются лысины (в основном, конечно, у мужчин), выпадают волосы (от этого страдают многие женщины).
- Не стоит отказываться и от куриных яиц. Из-за высокого содержания холестерина диетологи не рекомендуют есть их ежедневно, но 4-5 яиц в неделю в рационе должно присутствовать. Помимо белка, который так важен для здоровья и красоты волос, в них содержатся биотин и витамин В-12, благодаря которым волосы укрепляются и растут.
- МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Молочные продукты с невысоким содержанием жира важны едва ли не для всех систем организма. ведь в них содержится уникальный набор микроэлементов, аминокислот и витаминов, которые сложно заменить другими продуктами. А еще в молоке и молочных продуктах высокое содержания кальция, который важен для крепости костей, ногтей и волос. Кроме того, кальций способствует их росту и самооукреплению. Сыворотка и казеин являются прекрасными источниками высококачественного белка, который, как мы уже выяснили, важен для роста и крепости волос.
- Такие продукты, как кефир, сметана, ряженка – это прекрасная профилактика выпадения волос. Ну а маски из этих продуктов не только укрепят волосы, но и заметно улучшат внешний вид шевелюры.
Регулярное употребление винограда в пищу может принести пользу здоровью как в краткосрочной,...