Ученые со всего мира не устают проводить многочисленные исследования, которые призваны установить какие именно факторы влияют на продолжительность жизни человека.
Большинство проведенных исследований показывают вполне ожидаемые результаты — жизнь сокращают вредные привычки и неправильный образ жизни. Но, помимо этого, на третье месте «по вредности» для человека ученые ставят стресс. К примеру, исследователи из Национального института здравоохранения и социального обеспечения Суоми (Финляндия) установили, что жизнь мужчин из-за постоянного стресса сокращается на 2,8 лет, женщин – на 2,3 года. К факторам, которые сокращают жизнь относятся также плохая экология, питание и даже недостаточный сон. Давайте разберемся, что стоит убрать из своей жизни (или по возможности максимально сократить), что бы жить долго и полноценно.
Вредные привычки
Не считая хронических болезней, именно вредные привычки больше другого сокращают жизнь. К этому пункту можно отнести все без исключения злоупотребления — начиная от табакокурения и алкоголя (не говоря уже о наркотиках) и заканчивая увлечением фаст-фудом либо даже компьютерными играми (недавно ВОЗ официально признало это болезнью).
Конечно, самой популярной вредной привычкой является курение.
Насколько именно такая привычка укорачивает жизнь — ученые спорят. К примеру, исследование финляндских ученых показало, что курение у 30-летнего мужчины сократит жизнь в среднем на 6,6 лет. а у женщин — на 5 с половиной. При этом их британские коллеги приводят цифры куда выше — до 7 лет.
КСТАТИ Среднестатистический курильщик выкуривает 15 сигарет в день. И это при том, что всего-то в 5 сигаретах содержится фатальное для человека количество никотина, — к счастью, большая его часть сгорает или остается в «окурках». Но никотин – это еще не главное зло – в сигаретном дыме более 50-ти химических компонентов, четвертая часть из которых относится к опасным канцерогенам.
Чрезмерное употребление алкоголя также способно существенно сократить жизнь. Горячительные напитки становятся причиной около 60 болезней и косвенно влияют на развитие или образования еще нескольких сотен.
Стресс
Этот фактор ученые ставят в топ-3. При этом многое зависит от уровня переживания человеком стресса и его внутренней сравнительной оценки. Как показало исследование, если человек считал, что он переживает такой же стресс, как и все окружающие его люди, это практически не сказывалось на продолжительности жизни. При этом, если он думал, что его стрессы и переживания больше, чем у всех остальных, это негативно сказывалось на продолжительности его жизни. Иными словами очень многое зависит ее и от нашего настроя.
Ученые объясняли сокращение жизни от стресса еще и тем, что сильные переживания и терзания, нервотрепки и прочие проявления стресса провоцируют разнообразные воспаления в организме, что может увеличить вероятность сердечных и онкологических заболеваний. Люди, которым за 50 и которые постоянно испытывают стресс, чаще страдают от психических расстройств и ухудшения памяти.
КСТАТИ. По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека приблизительно на 10% зависит от здравоохранения, на 20% — от генетики, еще почти на 20% — от экологии и состояния окружающей среды, и более, чем на 60% — от образа жизни человека, его повседневных привычек и активности. Иными словами, именно мы сами в большей мере определяем, сколько и как будем жить.
Неправильный рацион график питания
Большинство людей питается неправильно, не своевременно и в неконтролируемых объемах.
Главная проблема зачастую кроется в неправильно подобранном рационе — большом количестве жирной переработанной пищей и нехватке в рационе свежих овощей, фруктов, ягод и зелени.
По оценкам специалистов, потребление большого количества фруктов и овощей увеличивает продолжительность жизни и у мужчин, и у женщин в среднем на 2-3 года. При этом негативно влияет регулярное употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, ветчина и так далее), полуфабрикатов и фаст-фуда, сюда же можно отнести увлечение жареными и чрезмерно солеными продуктами.
Не менее важно также наладить график питания — то есть, есть не от случая случая, а в определенное время (плюс-минус 30-40 минут). Не забывайте также о том, что самый важный прием пищи в течении дня – завтрак. Он должен быть самым сытным, а ужин — самым легким. При этом 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями предпочтительнее, чем 2-3 плотные трапезы.
Отсутствие физнагрузок
Регулярная умеренная физическая активность укрепляет иммунитет и защитные силы организма, ускоряет метаболизм. Это прекрасная профилактика многих заболеваний и ожирения. Но, увы, современному человеку катастрофически не хватает движения
Отсутствие движения, сидячая работа, досуг на диване у телевизора сокращают жизнь как минимум на 2,5 года (по оценкам ученых из Финляндии), но на практике количество «недожитых» лет при длительном отсутствии физнагрузки может быть куда больше.
Эксперты рекомендуют ежедневно ходить пешком не менее 40 минут.
Нехватка сна
Сон — необходимый и незаменимый этап восстановления сил, время, когда обновляются клетки организма и, образно говоря, «перезагружается» наш мозг. Без сна снижается иммунитет, быстрее «изнашиваются» органы, слабеет естественная защита организм, наш мозг не может нормально работать и «руководить» другими органами и системами. Нехватка сна усиливает и провоцирует стрессы, которые, как мы уже выяснили, существенно сокращают жизнь.
Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Причем, желательно не позже просыпаться утром, а раньше ложиться спать вечером — не позднее 23 часов.
Повышенный холестерин, давление или вес
Все перечисленные выше факторы провоцируют развитие хронических заболеваний, каждое из которых сокращает жизнь минимум на пару-тройку лет.
Высокое содержание холестерина в крови, которое является неизменным спутником любителей фаст-фуда и прочих кулинарных «радостей», по подсчетам специалистов, сокращает жизнь лет на 5.
Высокое давление (опасным считается постоянный показатель выше 130/90) не только само по себе быстрее изнашивает организм, но и может поспособствовать развитию иных малоприятных недугов.
Каждый избыточный килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и другие жизненно важные системы организма. Кроме того, ожирение увеличивает риск сердечного приступа, диабета, онкологических и других заболеваний.