- Нехватка солнечного света, сильные морозы и ледяной ветер, накопившаяся усталость на работе, домашние стрессы… а тут еще и выпуски новостей с каждым днем смотреть все страшнее! Ну как тут не впасть в депрессию?! Кажется, силы окончательно нас покинули – желание работать стремится к нулю, а вдохновения не хватает даже на самые элементарные дела. Как выйти из этого состояния и войти в нормальный ритм?!
- Позвольте себе некоторые слабости, но не забывайте про режим
- Депрессия может появиться в любое время года, зачастую «пусковым механизмом» пессимистического настроения является то или иное событие, которое выбивает нас из рамок привычной повседневной жизни, которую мы в силу привычки считает «правильной» и безопасной. Особенно сильна хандра в зимнее время, т.к. сейчас организм и так ослаблен нехваткой витаминов, постоянной сменой температур и нехваткой солнечного света. Чтобы быстрее справиться с апатичным состоянием, заставьте себя все делать по графику, не сбиваясь с запланированного времени больше чем на 10-15 минут. Т.е ложитесь спать, вставайте с кровати, выполняйте утреннюю зарядку, завтракайте, обедайте и т.д. строго по графику.
- Но при всем этом будьте к себе нестроги. Проснувшись с утра, разрешите самой себе минут 10 понежиться в кровати, потянитесь с наслаждением, разомните руки и ноги и только после этого вставайте с кровати. Устали на работе?- сделайте перерыв, поболтайте с коллегой либо позвоните подруге.
- Окружите себя приятной атмосферой, сделайте себе какой-нибудь подарок, например, купите наконец-то ту дорогую кофточку, которая безумно вам понравилась или устройте себе день в СПА-салоне или вечер любимых кинокомедий, лежа на диване с любимым человеком.
- Водные процедуры и полноценный сон
- Это поможет вам сохранить тонус и хоть немного повысить работоспособность. Утро начинайте с контрастного душа. Только помните, что если вы никогда этого не делали, то понижать температуры нужно очень постепенно. Суть контрастного душа в том, чтобы несколько раз чередовать горячую и холодную воду, причем закончить процедуру нужно непременно холодной.
- А заканчивать день нужно приятной теплой ванной, которая поможет вам снять стресс и расслабиться. Добавьте несколько капелек аромамасла лаванды или эвкалипта. Так вы быстро и крепко заснете, даже если ляжете раньше, чем привыкли. К слову, высыпаться сейчас, когда ваш организм переживает стресс, а настроение постоянно меняется и одолевает апатия, крайне важно. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов.
- Пейте энергетики! – но только натуральные
- Заливаться кофе и энергетическими напитками из баночек, чтобы повысить работоспособность – не только не очень действенно, но и крайне вредно. Лучше обратите внимание на натуральные энергетики и употребляйте их каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость. Таковым, к примеру, может быть натуральный свежевыжатый цитрусовый сок. Благодаря обилию витаминов и микроэлементов он быстро прибавит вам сил и взбодрит. Хорошим энергетическим действием обладает и зеленый чай. В нем много кофеина и природных антиоксидантов, потому взбодрит он похлеще кофе.
- А еще можно заварить малиновый чай. Используйте перетертые ягоды, мороженую малину либо высушенные листочки. Просто залейте их кипятком и настаивайте в термосе пару часов.
- Откажитесь от диет и алкоголя
- Любые спиртные напитки угнетают нервную систему и потому справиться с апатичным настроением организму сложнее. Помните, что алкоголь всегда лишь усугубляют то состояние, в котором вы находитесь. И ни в коем случае не садитесь сейчас на диету, иначе от депрессии не спасетесь! Чтобы справиться с негативным настроением, нам нужны питательные вещества, полный комплекс витаминов и минералов. А голодные обмороки сейчас уж точно будут лишними!
- Если негативных эмоций вам добавляет и расплывшаяся после длительных праздников талия, то постарайтесь просто ограничить все жирные, копченые, сладкие и соленые продукты. Последние, к слову, из-за обилия соли, удерживают в организме воду, которая потом превращается в жировую прослойку.
- Пейте больше чистой воды для детоксикации организма. Не менее 2 литров. Обязательно ешьте побольше фруктов, овощей и зелени. Эти продукты способствуют выработке так называемых гормонов счастья, которые повышают настроение. Особенно действенны в этом случае овощи и фрукты ярких, насыщенных цветов.
- Не забывайте также про рыбу и морепродукты, твердый сыр. Благодаря обилию в этих продуктах полезных аминокислот – тирамину, триктамину, фенилэтиламину- они прекрасно поддерживают бодрость духа и поднимают настроение. Пощелкайте подсолнечные семечки — они богаты клетчаткой и фолиевой кислотой и потому поддерживают нервную систему.
- Налегайте также на фасоль, горох, и цельные зерновые – это продукты богатые магнием.
- А его дефицит способствует депрессии, а так же таким расстройствам настроения как беспокойство, синдром дефицита внимания, раздражительность.
Если вы столкнулись с «зимним блюзом» в холодные месяцы, вы точно не...