- Простые упражнения уже через какую-то неделю заметно подтянут мышцы и уберут бока, которые мы успели наесть за время праздничных застолий. Если вы не ходите в спортзал, не плаваете в бассейне и не бегаете по утрам, а приходить в форму все-таки надо, не спешите садиться на жесткую диету – зимой это не очень-то полезно для организма. Лучше заставьте себя каждое утро начинать с простой зарядки, которая займет всего-то минут 20, зато эффект будет потрясающий. Если, конечно, не сачковать и комплексно подойти к задаче. ГолосUA собрал самые действенные упражнения.
- ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
- — Если вы хотите быстро и действенно вернуть себе форму, не делайте самой себе послаблений, решили заниматься – значит, как бы с утра не хотелось понежиться в кроватке лишних 20 минут, заставьте себя встать и «работать».
- — Прежде, чем приступить к занятиям, дайте организму проснуться – сходите в душ, умойтесь, протрите лицо кубиками льда…
- — Упражнения, направленные на похудение выполняются только на пустой желудок! Это спортсменам, которые наращивают мышцы, тренеры рекомендуют кушать за час до и после тренировки, у нас же задача иная. Потому перед зарядкой максимум, что можно себе позволить – стакан воды или чашечку зеленого чая. Если вы занимаетесь не с самого утра, как только проснулись, а чуть позже – нужно позавтракать, но начать тренировку не ранее, чем через 2 часа после этого.
- — Согласно биоритмам человека, лучшее время для физических упражнений для похудения — с 11.00 до 14.00 либо с 17.00 до 19.00. В это время они будут максимально эффективными. Так что, если есть возможность выбирать, занимайтесь в это время. Если нет – тоже не беда, выберите подходящее вам время и старайтесь его придерживаться.
- — В идеале выполнять упражнения для похудения надо ежедневно, но, если вдруг не получается, то старайтесь делать это хотя бы не реже 3-4 раз в неделю.
- — Начинайте каждое утро со стакана чистой минеральной воды без газа. Можно выдавить в нее треть лимона – это только ускорит похудение. И пейте больше жидкости – не сладкой и не калорийной. Это может быть минералка, зеленый либо травяной чай. Помните, что если организму не хватает жидкости, он медленнее сжигает жиры, т. к. все процессы замедляются.
- — Обратите внимание на питание. Мы не призываем вас садиться на диету. Но, если хотите похудеть, исключите из рациона, как минимум, все вредное – фаст-фуд, полуфабрикаты, конфеты и печенье, тортики и пирожные. Изгоните из ежедневного меню сосиски, балыки, колбасы – не здоровья, ни стройности эти продукты не прибавят. Отдавайте предпочтение приготовленной на пару, сваренной либо запеченной в духовке постной говядине, курятине или индейке. Хотя бы раз в пару дней ешьте рыбу и морепродукты – полезные вещества и микроэлементы, которые в ней содержатся, в том числе и жирные кислоты, помогают организму быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и ускоряют метаболизм.
- Батон или сдобные булочки стоит заменить цельнозерновым хлебом. И налегайте на овощи – они прекрасно «чистят» организм от вредных веществ, а благодаря содержанию клетчатки, которая долго переваривается, организму еще придется потратить силы (читай – калории), чтоб с ними справится. Особенно полезны для похудения свекла, цветная капуста, огурцы, листья салата, сельдерей и спаржа.
- Используйте при приготовлении пищи специи (красный и черный перец, кориандр, чеснок, имбирь) – они улучшают пищеварение и ускоряют сжигание калорий.
- ПОДТЯНЕМ ЖИВОТ
- — Сядьте на край стула, придерживаясь руками с обоих сторон и плавно отрывайте ноги от пола. Далее, согнув колени, подтяните их к себе. Выпрямите. Во время выполнения упражнения важно держать ровно спину и не опускать ноги на пол, пока не закончите все повторы – 15-20 раз.
- — Лягте на спину и медленно подымите обе ноги. Теперь так же медленно выполняйте движение ногами, которое всем известно как ”ножницы”. постарайтесь продержаться так хотя бы 3 минуты. Опустите ноги и отдохните, потом повторите еще раз.
- УБЕРЕМ БОКА
- — Встаньте на колени. Руки на поясе. Выпрямите спину и теперь садитесь поочередно – вправо, потом снова выпрямитесь, затем на левою сторону. Повторите 15 раз.
- — Встаньте прямо наклоняйтесь сомкнутыми ладонями к пальцам ног. Очень просто, зато очень эффективно в борьбе с лишними сантиметрами на боках и талии. Повторите как минимум 30 раз, лучше больше.
- — Поставьте ноги на ширину плеч и немного согнитесь в коленях. А теперь наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону. Сделайте не менее 15-20 наклонов в сторону.
- УКРЕПИМ ЯГОДИЦЫ И НОГИ
- — Повернитесь спиной к стулу, держа в руках небольшие гантели. Если таковых нет, можно просто наполнить водой небольшие бутылочки из под минералки и взять их в руки. Правую ногу положите носком на край стула и приседайте на второй ноге, как можно ниже. Повторите для каждой наги раз по 15-20.
- — Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте таз до максимально возможной точки и, достигнув ее, задержитесь секунд на 10 в том положении. Теперь так же медленно опуститесь и повторите снова. Повторите раз 15-20.
- — Встаньте на четвереньки, упершись в пол об колени и локти. А теперь медленно поднимайте одну выпрямленную ногу вверх, при этом так, чтоб носок был опущен вниз. Подняв, задержите ногу на пару секунд, и опустите. Повторите 15 раз каждой ногой.
В Одессе 17-летняя девушка застрелила 23-летнего десантника из автомата Калашникова, который принадлежал...