- Даже после перевода стрелок, многим из нас все равно приходится вставать, когда на улице еще сумерки… Впрочем, даже, если вам посчастливилось просыпаться попозже, утро зачастую не встречает нас солнечным светом и все чаще стучит в окна мелким дождем. Ну и как тут найти силы встать с кровати?
- ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ
- Пока мы спим, все процессы в нашем организме замедляются, даже кровь начинает циркулировать медленнее. Ускорить свой организм, а заодно проснуться и взбодриться, помогут простые упражнения.
- Прежде всего, не спешите вскакивать с кровати, как только прозвонит будильник, лучше заведите его на минут 15 раньше и дайте себе время понежиться под одеялом, неспешно проснуться… Ну а пока лежите, выполните несколько движений.
- — Прикройте глаза, помассируйте веки легкими круговыми движениями. 30 секунд будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение, снять легкие отеки после сна и разбудить нервную систему.
- — Расположите ладошки на лице, так чтобы большие пальцы были за несколько сантиметров от ушей. Теперь переместите палец на заушную впадину, стараясь не двигать ладони и с легким надавливанием, начинайте массировать лицо сверху вниз. Пройдитесь от линии висков к подбородку хотя бы раз 20 – это разгонит кровь и заодно станет прекрасной профилактикой морщин.
- — А теперь немного подвигаемся. Не вставая с кровати, лягте ровно на спину, вытяните руки и ноги. Зафиксируйте тело. А теперь плавно подтягиваем правую ногу к животу, согнув ее в колене, прижимаем и задерживаемся в таком положении секунд на 10. Снова вытянитесь, расслабьтесь, повторите другой ногой. И так раз по 10. Это прекрасная профилактика и действенное упражнение от застоя желчи, которое улучшит лимфотоккживоте, нормализовать пищеварение и наладит кровообращение в малом тазу и мочеполовой системе.
- РАЗМИНАЕМ СУСТАВЫ
- Чтобы помочь своему организму быть активнее и работать слаженнее, кинезотерапевты рекомендуют каждое утро выполнять «зарядку для ленивых». Причем, для этого тоже совершенно не обязательно вставать с кровати.
- — Медленно вытяните ступни вперед, насколько сможете. Теперь потяните их к себе. Повторите 10 раз.
- — Медленно покрутите ступнями в разные стороны, чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение и легкость в ногах на целый день. Выполняйте это упражнение хотя бы секунд 20-25, лучше – дольше.
- — Теперь согните обе ноги в коленях и поочередно опускайте их вниз – медленно и плавно. Выполните по 15 подъемов на каждую ногу, лучше – больше.
- ЧИСТАЯ ВОДА БОДРИТ ЛУЧШЕ КОФЕ
- И это чистая правда! Стакан чистой минеральной воды без газа активирует пищеварение, моментально ускорит метаболизм, насытит клетки влагой и придаст вам бодрости. Кофе и в подметки не годится! Не верите? Просто попробуйте! Только учтите, что воду нужно пить натощак, а не после того, как вы позавтракали или выпили чашку горячего напитка.
- Еще лучше, если в стаканчик прохладной воды вы выдавите несколько долек лимона. Такой «витаминный коктейль» не только добавит бодрости и насытит витаминами и микроэлементами (С, калий, кальций и магний), но и стабилизирует работу сердечно-сосудистой, укрепит иммунитет. Не говоря уже о том, что это отличное средство для похудения и очищения организма, которое к тому же снижает уровень холестерина. Но, учтите, пить такой напиток можно только людям с абсолютно здоровым желудком!
- ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
- Итак, кровоснабжение во внешних сосудах и суставах мы нормализовали. Теперь займемся нашей внутренней энергией. В этом нам помогут дыхательные упражнения из йоги.
- Итак, прежде всего, разбудим все внутренние органы и насытим их кислородом. Для этого 10 раз подряд выполняем такой дыхательный комплекс:
- — Складываем губы трубочкой и медленно выдыхаем, стараясь «выдуть» из себя все до последней «капельки» воздуха. Как только почувствовали, что воздуха уже не осталось, без задержки делаем резкий быстрый и глубокий вдох носом, — стараясь набрать в себя много-много воздуха и максимально наполнить легкие. Замираем на секунду и резко на одном выдыхании в секунду-две ртом выдуваем все из себя, стараясь задействовать не только легкие, но и диафрагму. Делать это лучше со звуком, — что б вы чувствовали, когда воздуха не останется. В этот момент втягиваем живот в себя, особенно стараясь подтянуть мышцы нижнего пресса. Замираем в таком положении секунд на 8-10. Отдыхаем пару секунд и повторяем все снова.
- Поскольку это упражнение резко увеличивает количество кислорода в крови, у вас может закружиться голова. Не пугайтесь – это абсолютно естественно, в таком случае нужно на время прекратить выполнять эту технику дыхания, но ни в коем случае. Не присаживаться. Пошагайте на месте, переминаясь с ноги на ногу. Через минуту-две можно снова продолжить.
- Еще одно отличное упражнение – большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю, безымянным – левую. На переносите расположите безымянный и средний пальцы – чтобы во время выполнения упражнения они не мешали. Итак, сначала приоткрываем левую ноздрю и медленно делаем глубокий вдох. Закрываем и открываем правую, что б выполнить выдох. Повторяем 10 раз – это отлично наполняет энергией и кислородом клетки легких и придает энергии.
- ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
- Самым полезным завтраком диетологи давно признали овсяную кашу или вареные яйца. Можно, конечно и яичницу – но не чаще двух раз в неделю, все-таки жареные яйца куда калорийнее и в них больше холестерина.
- Простая каша – овсяная или пшеничная – надолго насытит ваш организм и прибавит энергии в течении дня. И «сдобрить» ее можно ярким фруктом. По словам специалистов, все они позитивно влияют на эндорфинную активность и провоцируют хорошее настроение. Что б сохранить его в течении дня, вместо перекусов и на полдник ешьте овощи и фрукты разных цветов. Делайте так несколько дней, и вы сами обратите внимание насколько легче, спокойнее и радостнее проходит ваш день!
Есть мнение у некоторых врачей, что молоко не является полезной пищей для...