Все мы знаем, что для того чтобы сбросить вес и сжечь лишний жир, нужно много двигаться. Но, оказывается, худеть можно и в состоянии полного покоя — пока вы спите. Данная методика похудения набирает популярность во всем мире. Ее суть проста — заставить организм сжигать жир пока вы спите. Вариаций этого метода существует несколько, мы расскажем вам о классических рекомендациях, которые, как уверяют эксперты и бьюти-блогеры, действительно работают.
Правило первое — высыпаемся. Без этого ничего не получится
Чтобы худеть во сне, конечно же, нужно спать. И обязательно достаточно. Ученые давно установили прямую связь между недосыпанием и ожирением. Нехватка ночного отдыха пагубно сказывается не только на здоровье, но и на фигуре. При недосыпе снижается метаболизм, что приводит к замедлению процесса сжигания калорий. Кроме того, доказано, что нехватка сна провоцирует переедание.
Во время сна действительно можно похудеть. Конечно, это не быстрый процесс, но за неделю правильного сна и правильной к нему подготовке вполне можно достичь зримых результатов. Принцип прост: ночью процессы в организме замедляются, но органы все равно работают, а значит им нужна энергия. И организм эту энергию расходует. И, что особенно важно, если вы спите не менее 8 часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории. Именно в этот период вес уходит.
Помимо этого, во время ночного сна есть еще одна фаза, когда организм активно сжигает жир. Если вы ложитесь спать к 22:00 — 23:00 вечера, то еще некоторое время ваш организм сжигает такое же количество калорий, как в спокойном состоянии в течение дня.
КСТАТИ. Ученые установили, что если человек спит меньше 7-8 часов, то его организм производит меньше лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен) — в результате человеку требуется больше пищи для сытости. При этом усиливается выработка грелина (гормон, вызывающий чувство голода, а также стимулирующий выработку гормона роста).
Спите в комфортной обстановке
Для того чтобы получать максимум пользы от сна, в том числе и для фигуры, важно не только спать достаточно, но и отдыхать в максимально комфортной обстановке.
Кровать обязательно должна быть удобной, а постельное белье — из натуральных тканей и мягких оттенков. Это кажется мелочью, но, как уверяют специалисты, наша психика реагирует на малейшие раздражители — например, слишком яркий цвет или раздражающий рисунок. По этой же причине спать нужно в темноте, без светильников. Ни в коем случае не стоит засыпать под телевизор — это сведет на нет все усилия.
Очень важно, чтобы в спальне была комфортная температура. Ранее ученые на основе проведенных экспериментов установили, что люди, которые спят при температуре не выше 19 градусов, сжигали больше калорий, чем те, кто спал при 23 градусах.
Ужинайте правильно!
Вопреки расхожему мнению, что ради стройной фигуры стоит отказаться от ужина, ужинать все-таки нужно. В ином случае метаболизм замедлится и калории будут медленнее сжигаться. Но важно, чтобы ужин был максимально легким и полезным, при этом не «утяжеленным» углеводами. Перекусывать перед сном стоит не позднее, чем за 3 часа, а полноценный прием пищи допустим за 4-5 часов, но и в этом случае стоит избегать большого количества углеводов и «тяжелого» белка, например, красные сорта мяса или жаренные изделия. При этом любая жирная, жареная, соленая пища – под запретом.
Какие продукты помогут сжечь жир?
Европейские диетологи называют 4 продукта, которые помогут сжигать жиры и идеальны для употребления в вечернее время — спаржа, цикорий, топинамбур и чеснок. По мнению специалистов, эти овощи обладают мощными сахароснижающими свойствами. Это хорошая новость не только для тех, кто старается сбросить вес, но и для тех, кто следит за здоровьем. Ведь они в разы снижают риск развития сахарного диабета. Цикорий, помимо прочих полезных свойств, снижает уровень давления, нормализует сахар крови и даже подлечивает болезни желудка и печени.
Спаржа, так же, как и топинамбур, отлично поддерживает иммунитет и ускоряет метаболизм, благодаря высокому содержанию селена. Их пищевые волокна мягко чистят организм и выводят вредные токсины. Кроме того, ряд экспертов рекомендуют вместо вечерней трапезы есть запеченную свеклу. Этот овощ богат клетчаткой, он выводит шлаки из организма и улучшает пищеварение. Эффект похудения при употреблении этого продукта объясняется тем, что на переваривание свеклы организму нужно затратить в разы больше калорий, чем в ней содержится.
Выбирайте правильные напитки
Незадолго до сна больше всего полезны обычная минеральная вода и теплые травяные чаи. Также многие эксперты советуют пить зеленый чай. Этот напиток ускорит процесс сжигания жиров.
Эксперты уверяют: зеленый чай – одно из самых мощных природных средств для улучшения обмена веществ и сжигания калорий. Он предотвращающее накопление жира, выводит токсины из организма, мягко чистит сосуды и улучшает состояние кожи. К тому же, зеленый чай – это еще и мощное омолаживающее средство, ведь в нем содержатся активные антиоксиданты – они уничтожают свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения клеток, отложения жиров и даже развития некоторых видов онкологии», — заверила специалист.
Также для вечера подходят имбирный и ромашковый чай. А японские ученые советую пить улун. По их данным, пару чашек этого напитка вечером стимулирует расщепление жиров во время сна.
Косметические процедуры
Чтобы получить еще более выразительный вариант, стоит добавить к этой системе и полезные процедуры.
«Подстегнуть» процесс похудения помогут ванны с солью или содой. 15-20 минут пребывания в такой ванне активизируют обмен веществ, а если потом сразу же залезть под одеяло — создастся легкий эффект парника. Благодаря регулярным ваннам, можно сбросить вес быстрее и именно пока вы спите.
Чтобы ванны были еще приятнее и действовали расслабляюще, успокаивали нервы и помогали быстрее заснуть, рекомендуется добавлять пару капель эфирного масла.