Диетологи бьют тревогу: украинцы стремительно набирают вес. Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни мы буквально обрастаем жиром. «ГолосUA»решил узнать у специалистов секреты борьбы с лишним весом.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
По подсчетам экспертов, каждые 5 лет вес среднестатистического украинца увеличивается на 2-3 килограмма! Как с этим бороться? Медики говорят: довольно просто, главное не лениться и прислушаться к потребностям своего организма.
— Как бы странно это не звучало, похудеть осенью куда проще, чем в другое время года, — уверена диетолог Валентина Красилова. – После летней жары, которая истощает организм и постоянно «сбитых» приемов пищи (днем жарко и есть не хочется, а к вечеру просыпается зверский аппетит), организм наконец-то входит в нормальный режим… Дни еще теплые, довольно солнечные, а температура уже комфортная…
Очень многие женщины боятся поправиться с наступлением осени, но, по словам диетолога, осень тут совсем непричем. Проблема скорее в том, что прекрасная половина человечества, спрятав в шкаф купальник, расслабляется и позволяет себе кушать пирожные в немереных количествах на обед или «трескать» макароны на ночь… А ведь именно осенью придерживаться диеты не только просто, но и очень вкусно, а главное – полезно! Вместе с постройневшей талией, после осенней диеты в норму придут волосы и ногти, улучшится самочувствие и цвет лица. Разумеется, при условии, что диета правильная и здоровая!
НИКАКОГО РЕЖИМА, ТОЛЬКО ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ…
Диетологи не устают повторять: не садитесь на всяческие новомодные диеты, не гонитесь за быстрым результатом! Все, что быстро уходит, так же быстро и вернется, причем с лихвой! Худейте грамотно, тогда и результат будет длительным и ощутимым…
— Никаких голоданий, — советует Валентина Красилова. – И не старайтесь есть меньше, лучше ограничьте калорийность пищи и выбирайте только полезные продукты. Отличный ощутимый результат принесет замена привычного гарнира (картофеля, каш, макарон) свежими либо тушенными овощи. Баклажаны, перец болгарский, томаты, кабачки и цветная капуста укрепят ваш иммунитет и без труда позволят сбросить килограмм–полтора за неделю! Не так уж много, согласна, но ведь абсолютно без усилий и это только первый шаг к красивой фигуре!
Но для нормального функционирования организма одних овощей недостаточно. На столе обязательно должно быть белковое блюдо. Нежирное, отварное или тушеное – будь то мясо или рыба. Кроме того, хорошо влияет на состояние иммунной системы и отлично восполняет нехватку белка употребление свежих яиц. Особенной диетической ценностью отличаются перепелиные яйца, которые специалисты рекомендуют выпивать по утрам до приема пищи (4-5 шт. за один прием).
И не забывайте о фруктах! С одной стороны, они, конечно, довольно калорийны, но с другой – невероятно вкусны и очень полезны. Не забывайте себя баловать, ведь плохое настроение не прибавляет результатов ни в ежедневных делах, ни в похудении! Кроме того, при регулярном их употребление вы обезопасите себя от осеннего авитаминоза и депрессии!
Кисломолочные продукты полезны в любое время года, но осенью – особенно. Их регулярное употребление не только позволяет избежать возникновения дисбактериоза, но и укрепляет иммунитет в целом. А еще – нужно включить в свой ежедневный рацион продукты, имеющие высокое содержание клетчатки. Это хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), тыквенные семечки, орехи (только не злоупотребляйте, они довольно калорийные).
— Также в осенний период я всегда рекомендую пить витаминные комплексы, что б восполнить нехватку природных витаминов и минералов в организме, — говорит диетолог. – Не стремитесь худеть быстро, иначе ваш организм просто потеряет все необходимое для нормальной и полноценной жизнедеятельности, а осень – не лучшее время для экспериментов над собой. Ведь нельзя к зиме оставлять организм беззащитными перед вирусами! Диеты можно сочетать с прогулками, — жара уже спала, а морозы еще не наступили, и потому гулять по парку либо в сквере сейчас особенно приятно. Быстрая ходьба может сжечь до 30 гр. жира за час.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Это один из быстрых способов привести фигуру в порядок, против которого ни медики, ни диетологи не протестуют. Разумеется, при отсутствии прямых противопоказаний. Самые популярные моно-диеты:
Яблочная. Рассчитана на 1день. />
Завтрак. Натрите на тёрке 2 яблока, добавьте 1 чайную ложку мёда. Плюс чашка зелёного чая.
На второй завтрак, обед, полдник, ужин съедается 1,5 кг яблок, разделённых поровну. В течение дня пить минеральную воду без газа и слабый зелёный чай, можно с лимоном.
2. Трехдневная «тыквенная» разгрузка.
В течение одного дня съедается 1,5 кг тушёной тыквы на воде без масла.
3. Огуречная диета.
Нарезать 100 гр. зелёного салата и натереть на тёрке 2 огурца. Залить 1 стаканом кефира. И так 3 раза в день в течение трёх дней. Можно съедать в день пару несладких яблок и пить зёлёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.