Новости Здоровье молочные продуктысон

Врач рассказал, как молочные продукты влияют на качество сна

base article image

Пища, богатая триптофаном, способствует крепкому и глубокому сну.

Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая. 

В качестве вечерней трапезы врачи рекомендуют выбирать пищу, которая не «перегрузит» желудок и печень и не скажется на талии.

Есть ряд продуктов, которые прекрасно «успокоят» перед сном и поспособствует полноценному ночному отдыху.

К таким продуктам эксперты причисляют, прежде всего, еду, богатую триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин - соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия. Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы.

«Прежде всего, если хотите крепко спать и утром вставать бодрым и отдохнувшим, откажитесь во время вечерних трапез от любой ареной пищи, стейков, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Способствуют хорошему сну несладкие молочные и кисломолочные продукты. Желательно, с минимальной жирностью, чтобы не перегружать на ночь глядя желчный пузырь и печень. Кефир, йогурт, молоко содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий для переваривания.  Очень полезны по вечерам, за несколько часов до сна бананы, финики, арахис. Помимо триптофана, который расслабляет эмоционально и психологически, это источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы»,- говорит врач. 

Вместо любых кофеиносодержащих напитков, крепкого чая и магазинных соков по вечерам следует пить травяные чаи. Они широко используются в народной медицине, а их действенность подтверждают даже ученые. Самыми расслабляющими и полезными являются отвары ромашки, мяты, мелисы. Они помогут вам расслабиться и снять стресс после тяжелого дня.  

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.