Стресс присутствует в жизни каждого человека — и это норма. Но когда кортизол высокий постоянно, то мы просто катимся в пропасть: синдром хронической усталости, акне, висцеральный жир, высокий инсулин, повышенное давление, отеки, депрессия, бессонница, высокий холестерин, тяга к сладкому, боли в мышцах и позвоночнике, головные боли и панические атаки. По анализам крови поймать кортизол очень сложно, единственный более точный метод — это суточная слюна.
Об этом рассказала в своем Instagram нутрициолог Юлия Хелсблог.
Она рассказала, как снизить уровень кортизола в крови и убрать хронический стресс:
Устранение токсической нагрузки,
Поменяйте всю бытовую химию на эко- и пересмотрите ваш быт,
Пейте качественную воду,
Добавляйте в воду капли с натрием и калием.
Стресс-менеджмент
Важно порвать порочный круг стресса и найти методы, которые будут вас успокаивать и вы могли отвлечься (спа, массаж, чтение, вышивание, прогулки, выезд на природу).
Полноценный сон
За час до сна убрать все гаджеты и лечь в кровать не позднее 23:30.
Употребляйте достаточное количество клетчатки и пребиотиков — это помогает абсорбировать кортизол и выводить излишки.
Спорт. Не делайте из этого каторгу и не изнуряйте себя, а добавьте дозированные легкие аэробные нагрузки.
Убрать контрацептивы и статины!
Завтрак в течении часа после пробуждения.
Высокое содержание в пище белка, жира / масел.
Ограничить кофе, алкоголь.
Фрукты на завтрак при высоком кортизоле однозначное нет!
Нутрицевтики:
Омега 3 — очень важно,
Витамин С — 1000 мг,
Жирорастворимые антиоксиданты — витамин Е, дигидрокверцетин, астаксантин,
Витамины В5, В3, В6,
Цитрулина малат,
Коэнзим,
Янтарная кислота,
Таурин,
Селен,
Хром,
Фосфотидилсерин,
Ашваганда,
Мелатонин.
При высоком кортизоле очень важно вернуть чувствительность к инсулину и улучшить обмен углеводов, а также снизить холестерин.
Внимание: конкретные дозировки и схемы приема может назначить только специалист, не стоит заниматься самолечением, говорит нутрициолог.
Ранее диетолог назвал продукт, усугубляющий стресс.
Напомним, диетологи назвали полезные для здоровья жиры.
Отметим, врачи предупредили о вреде горячего чая и кофе.