Строгие диеты дают лишь краткосрочный результат, а для того, чтобы привести себя в форму, специалисты советуют пересмотреть режим питания и максимально ускорить обмен веществ.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее мы сжигаем полученные с пищей продукты. Все без исключения диеты, которые ограничивают приемы пищи и порции, метаболизм замедляют. Потому и процесс похудения существенно замедляется уже после нескольких дней добровольной голодовки.
«Пересмотрите свои пищевые привычки. Ешьте 5-6 раз в день, пусть ваш желудок постоянно трудится, а метаболизм ускоряется. Конечно, это не значит, что вы должны каждые три часа поглощать суп, второе блюдо, десерт и компот. Разбейте привычную вам «дозу» продуктов на 5-6 приемов и после отнимите от всего этого по кусочку. Не переедайте и боритесь с привычкой есть, когда вам скучно, во время просмотра любимых телепередач, не заедайте плохое настроение и так далее – чтобы отказаться от этих привычек, для начала замените печенье и конфеты ягодами или овощной нарезкой, постепенно убирая и ее», — советует специалист.
Весь секрет в том, что на переработку потребляемых питательных веществ уходит в среднем десять процентов калорий, которые мы получаем с пищей, объяснила эксперт.
По той же причине нельзя пропускать завтрак, — лучше «запустить» метаболизм как можно раньше, к тому же утренняя пища способствует быстрому насыщению в течение всего дня.
«Выпивайте не менее 2 литров воды ежедневно. Желательно чистой, не газированной. Впрочем, подойдут и травяные чаи, не сладкие домашние морсы и компоты. А вот от пакетированных соков (и уж точно, от лимонадов!) стоит отказаться – в них много «скрытых» калорий, сахара, красителей, консервантов.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Кислород ускоряет обмен веществ, а неспешные пешие прогулки сжигают подкожный жир», — говорит эксперт.